kebugaran

Pelatihan HIIT tingkat lanjut adalah cara yang bagus untuk membakar lemak tubuh hanya dengan 30 menit sehari dengan menggabungkan latihan intensitas tinggi yang meningkatkan pembakaran lemak lokal dan pengembangan berbagai kelompok otot. Umumnya, latihan berintensitas tinggi harus dimulai secara bertahap untuk mencegah cedera otot dan sendi, seperti kontraktur dan tendonitis

Untuk melakukan squats dengan benar tanpa merusak tulang belakang dan mencapai semua manfaat latihan ini dapat memberikan dianjurkan: Jaga kaki sedikit terpisah dan selalu didukung dengan baik di lantai; Regangkan lengan Anda seperti yang ditunjukkan gambar; Jaga punggung Anda tetap lurus dan tidak condong ke depan, seperti yang sering terjadi; Inspirasi sebelum memulai jongkok dan biarkan udara turun saat turun; Dapatkan cukup bawah untuk menjaga paha Anda sejajar dengan lantai

Bersepeda secara teratur membawa manfaat, seperti meningkatkan mood, karena melepaskan serotonin ke dalam aliran darah dan juga meningkatkan sirkulasi darah, dan berguna untuk melawan retensi pembengkakan dan cairan. Tetapi manfaat lain yang sama pentingnya meliputi: Turunkan berat badan karena itu adalah latihan yang menghabiskan sekitar 200 kalori dalam 30 menit; Menebalkan kaki karena memperkuat otot-otot ini, yang juga berguna untuk memerangi selulit di wilayah ini; Memperkuat sistem kekebalan tubuh , membuat tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisme; Meningkatkan kesehatan jantung karena d

Olahraga teratur membawa sejumlah manfaat kesehatan, seperti mengontrol berat badan, menurunkan glukosa darah, mencegah penyakit kardiovaskular, mencegah osteoporosis dan mengendalikan kolesterol. Idealnya, aktivitas fisik harus dipandu dan diawasi oleh pendidik fisik, tetapi juga mungkin untuk memulai latihan sendiri, selama Anda mengikuti perawatan penting untuk menghindari cedera dan meningkatkan kebugaran fisik tanpa risiko kesehatan

Latihan terbaik untuk para manula seperti latihan berjalan, berenang atau peregangan memiliki banyak manfaat seperti menghilangkan nyeri artritis, memperkuat otot dan sendi dan mencegah timbulnya cedera dan timbulnya penyakit kronis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, misalnya. contoh. Latihan harus dilakukan 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan dokter dan pelatih fisik, karena beberapa latihan dapat dikontraindikasikan sesuai dengan kondisi fisik lansia

Ini 3 latihan untuk mengakhiri selulit di rumah juga kaku dan memperbesar pantat dan masih membantu menguras kelebihan cairan dari daerah, meningkatkan penampilan dengan menurunkan derajat selulit. Namun, untuk benar-benar menghilangkan selulit, selain melakukan latihan ini dengan benar, penting untuk tidak mengkonsumsi minuman beralkohol, jus olahan, minuman ringan, atau untuk mengkonsumsi makanan yang kaya lemak atau gula, mengadopsi kebiasaan baru ini sebagai gaya hidup untuk mencapai hasil yang baik

Latihan 5 untuk lansia ini di rumah memiliki banyak manfaat seperti membantu mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot, menjaga kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan mobilitas, mengurangi risiko jatuh, dan membantu menjaga kemandirian dalam melakukan kegiatan. kehidupan sehari-hari

Latihan postpartum membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki postur, tetapi sebaiknya hanya dilakukan setelah pelepasan ahli kebidanan karena risiko pembukaan kembali bedah caesar atau episiotomi. Namun, latihan Kegel dapat dilakukan segera setelah melahirkan dan diindikasikan untuk memerangi inkontinensia urin dan meningkatkan kontak intim

Ketiga latihan ini untuk menyetel pinggang di rumah agar membentuk otot perut, membantu membuat perut lebih kencang. Mereka sangat penting untuk harga diri plus mereka juga diperlukan untuk dukungan tulang belakang yang baik, membantu dalam postur yang baik dan mencegah sakit punggung yang disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kelemahan perut

Ini 3 latihan untuk mengakhiri sungsang, yang merupakan akumulasi lemak di pinggul, di sisi paha, membantu untuk nada otot-otot daerah ini, berjuang merosot, dan mengurangi lemak di daerah ini. Selain itu, latihan-latihan untuk memerangi celana memungkinkan Anda untuk bekerja dengan kelompok otot lain, seperti kaki, perut dan pantat, membantu untuk tetap dengan tubuh yang lebih jelas dan bekerja

CrossFit adalah mode pelatihan yang tujuannya adalah intensitas tinggi dan dapat dalam bentuk sirkuit, yang harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu dan memerlukan beberapa pengkondisian fisik karena ada sedikit waktu istirahat di antara setiap latihan. Latihan-latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym dengan panduan seorang pelatih untuk memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar, tanpa risiko cedera

Latihan yang berlebihan berarti bahwa kinerja latihan menurun, merusak hipertrofi otot, seperti saat istirahat sehingga otot pulih dari latihan dan tumbuh. Selain itu, aktivitas fisik yang berlebihan juga berakibat buruk bagi kesehatan Anda dan dapat mengakibatkan cedera otot dan sendi, kelelahan, dan kelelahan otot ekstrim, sehingga perlu untuk benar-benar menghentikan latihan bagi tubuh untuk pulih

Untuk menentukan otot perut Anda dapat melakukan latihan yang berbeda dari abs tradisional, yang dapat menyebabkan rasa sakit di punggung atau leher dan dapat merusak tulang belakang. Beberapa contoh latihan yang juga menentukan abs adalah mengangkat kaki lurus, gunting dan bersepeda di udara. Namun untuk mengatur abs harus meminimalkan lemak perut karena otot perut kecil dan sempit dan setiap lapisan lemak dapat menyembunyikannya

Untuk meningkatkan massa otot kaki dan bokong, membuat mereka kencang dan terdefinisi, Anda dapat menggunakan elastis karena ringan, peralatan yang sangat efisien, mudah dibawa dan nyaman untuk dijaga. Peralatan olahraga ini, yang dapat digunakan di rumah atau di gym, memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang membantu Anda memutar paha dan bokong dengan meningkatkan kekuatan dan melawan flaksiditas, lemak, dan selulit di wilayah tersebut

Beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah dengan pita dapat jongkok, mengayuh dan membungkuk, misalnya. Pelatihan yang dipasangi pita adalah jenis latihan fisik yang dilakukan dengan berat badan dan memungkinkan Anda untuk melatih semua otot dan sendi pada saat yang sama, membantu menurunkan berat badan, nada, mengurangi kendur dan bahkan kehilangan selulit

Suplemen BCAA harus diambil sebelum dan sesudah olahraga karena mereka membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh latihan, meningkatkan pembentukan otot. Umumnya dianjurkan untuk mengambil 2 kapsul 1 hingga 3 kali sehari, antara makan dan setelah latihan, untuk meningkatkan kinerja selama pelatihan dan menghindari hilangnya massa otot

Untuk mengambil Tribulus untuk meningkatkan massa otot, dianjurkan untuk mengambil 2 kapsul suplemen ini setiap hari, satu sebelum sarapan dan satu setelah makan malam. Suplemen ini terbuat dari tanaman obat yang disebut tribulus terrestris, dan dapat dibeli di apotek dan toko produk alami dengan harga yang dapat bervariasi antara 40 dan 270 reais per paket

Aktivitas fisik dapat membantu meredakan dan menghentikan nyeri punggung dengan memperkuat otot punggung, yang memperpanjang otot punggung dan juga membantu mengangkat tubuh dan mengurangi risiko cedera. Namun, aktivitas fisik harus dilakukan secara teratur dan selalu di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani atau pelatih pribadi

Melompat tali meluncur, membakar kalori dan menghilangkan perut yang mengukir tubuh. Hanya dalam 30 menit latihan ini Anda bisa kehilangan hingga 300 kalori dan nada paha, betis, pantat dan perut. Untuk mulai dengan, Anda harus berinvestasi dalam pembelian tali dan sepatu yang menyerap dampak dengan baik untuk melindungi sendi

Untuk menjaga perut Anda tetap bugar, penting untuk membuat diet kaya serat dan protein, minum setidaknya 1, 5 L air sehari dan berlatih olahraga setiap hari selama minimal 30 menit, seperti melakukan sit-up atau berlari, misalnya . Selain itu, menghindari stres, memijat di perut dan mengadopsi postur yang benar juga penting untuk tetap berada di perut yang kuat