Alzheimer adalah penyakit genetik yang berpindah dari orang tua ke anak-anak, tetapi mungkin tidak berkembang pada semua pasien ketika beberapa perawatan, seperti gaya hidup dan kebiasaan makan, diadopsi. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memerangi faktor genetik dengan faktor eksternal.
Jadi, untuk membuat pencegahan Alzheimer, terutama dalam kasus-kasus riwayat keluarga sakit, ada 6 perawatan yang membantu menunda timbulnya penyakit dan tercantum di bawah ini.
1. Buat game strategi setiap hari
Aktivitas yang menstimulasi otak membantu mengurangi risiko pengembangan Alzheimer karena mereka menjaga otak tetap aktif. Dengan demikian, seseorang harus menghemat 15 menit sehari untuk melakukan kegiatan seperti:
- Buat game strategi, teka-teki, atau teka-teki silang.
- Pelajari sesuatu yang baru, seperti berbicara bahasa baru atau memainkan alat musik;
- Latih memori dengan menghafal daftar belanja, misalnya.
Kegiatan lain yang merangsang otak adalah membaca buku, majalah atau surat kabar, karena selain membaca otak juga menyimpan informasi, melatih berbagai fungsi.
2. Berlatihlah 30 menit latihan per hari
Melakukan olahraga teratur dapat mengurangi peluang Anda mengembangkan Alzheimer hingga 50%, jadi penting untuk melakukan 30 menit aktivitas fisik 3 hingga 5 kali seminggu.
Beberapa kegiatan fisik yang direkomendasikan adalah bermain tenis, berenang, bersepeda, menari atau berlatih permainan tim, misalnya. Selain itu, Anda dapat memperkenalkan latihan fisik pada berbagai waktu dalam sehari, seperti naik tangga alih-alih naik lift, misalnya.
3. Mengadopsi diet Mediterania
Membuat diet Mediterania yang kaya sayuran, ikan, dan buah-buahan membantu menyuburkan otak dengan baik, mencegah masalah serius seperti Alzheimer atau demensia. Beberapa tips memberi makan adalah:
- Buat 4-6 porsi kecil sehari, membantu menjaga kadar gula tetap stabil;
- Makan ikan yang kaya omega 3, seperti salmon, tuna, trout, dan sarden;
- Makan makanan kaya selenium seperti kacang kuda, telur atau gandum;
- Makan sayuran hijau setiap hari;
- Hindari makanan berlemak tinggi seperti sosis, produk olahan dan makanan ringan.
Selain mencegah Alzheimer, diet Mediterania yang seimbang juga membantu mencegah masalah jantung seperti serangan jantung atau gagal jantung.
4. Minum 1 gelas anggur merah per hari
Anggur merah memiliki antioksidan yang membantu melindungi neuron dari produk beracun, mencegah kerusakan otak. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk menjaga otak tetap sehat dan aktif, menghindari perkembangan Alzheimer.
5. Tidur 8 jam semalam
Tidur setidaknya 8 jam semalam membantu mengatur fungsi otak, meningkatkan kemampuan berpikir, menyimpan informasi dan memecahkan masalah, mencegah timbulnya demensia.
6. Pertahankan tekanan darah terkontrol
Tekanan darah tinggi terkait dengan onset awal penyakit Alzheimer dan demensia. Dengan demikian, pasien dengan hipertensi harus mengikuti indikasi praktisi umum dan melakukan setidaknya 2 konsultasi per tahun untuk menilai tekanan darah.
Dengan mengadopsi gaya hidup ini, individu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan akan merangsang fungsi otak, memiliki risiko lebih rendah terkena demensia, termasuk Alzheimer.
Pelajari cara awal mengidentifikasi penyakit Alzheimer di: 10 tanda peringatan untuk penyakit Alzheimer.
