Aktivitas fisik dapat membantu meredakan dan menghentikan nyeri punggung dengan memperkuat otot punggung, yang memperpanjang otot punggung dan juga membantu mengangkat tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Namun, aktivitas fisik harus dilakukan secara teratur dan selalu di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani atau pelatih pribadi . Selain itu, seorang fisioterapis idealnya harus mengevaluasi dan memantau perkembangan tubuh, untuk memastikan hasil yang baik dan mengakhiri nyeri punggung.
Bagaimana Aktivitas Fisik Dapat Meredakan Nyeri
Untuk aktivitas fisik untuk benar-benar meredakan nyeri punggung, terutama bagi mereka yang memulai setelah periode istirahat yang panjang, aktivitas harus dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu selama setidaknya 30 hingga 60 menit, terutama selama bulan pertama.
Penting bahwa memilih aktivitas fisik, meningkatkan kesejahteraan dan yang sesuai untuk masalah Anda dan seiring waktu, frekuensi aktivitas Anda dapat ditingkatkan menjadi 3 hingga 5 kali seminggu, sesuai dengan manfaat dan bantuan indra rasa sakit.
Apa yang mungkin menyebabkan sakit punggung
Nyeri punggung dapat memiliki penyebab yang berbeda seperti cedera otot, paruh burung beo, penyakit pernapasan, skoliosis atau spina bifida, misalnya dan untuk setiap kasus mungkin diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik yang berbeda yang harus ditunjukkan oleh fisioterapis.
Berikut adalah penyebab utama nyeri punggung pada penyebab utama dan cara meredakan nyeri punggung.
Kiat untuk mencegah sakit punggung agar tidak kembali
Selain rutin melakukan aktivitas fisik, ada tips sehari-hari lainnya yang dapat mencegah sakit punggung seperti:
- Tidur dengan bantal yang rendah dan jika tidur miring atau perut ke atas, sebaiknya tidak menggunakan bantal.
- Hindari stres dan rileks secara teratur dengan pijatan dan minyak esensial yang membantu otot punggung untuk rileks dan istirahat lebih baik;
- Perbaiki postur dan cobalah untuk selalu berjalan dengan punggung lurus dan duduk dengan batang kanan Anda;
- Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan untuk menghindari overloading sendi tulang belakang Anda.
Tip harian kecil ini membantu melengkapi hasil latihan aktivitas fisik, yang selain membantu untuk mengakhiri sakit punggung juga akan memperbaiki postur, yang merupakan salah satu penyebab utama nyeri punggung.
Jika Anda merasakan sakit punggung dalam video ini, apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit dan klik di sini untuk mengetahui jenis latihan dan peregangan apa yang dapat Anda lakukan di rumah dengan selamat.
