Bangun lebih awal dan dalam suasana hati bisa tampak seperti tugas yang sangat sulit, terutama bagi mereka yang melihat pagi hari sebagai akhir dari waktu relaksasi dan awal hari kerja. Namun, ketika Anda dapat bangun dengan cara itu, hari tampaknya berlalu lebih cepat dan dengan rasa ringan yang lebih besar.
Jadi ada beberapa kiat sederhana yang dapat meningkatkan suasana hati di pagi hari, membuatnya lebih mudah untuk bangun lebih awal dan mempersiapkan siapa pun untuk hari yang lebih bahagia dan lebih berenergi.
Sebelum tidur
Pagi harus disiapkan dari malam sebelumnya, terutama untuk membuat pikiran lebih rileks dan mau bangun. Untuk melakukan ini:
1. Lakukan meditasi selama 10 menit
Meditasi adalah metode yang sangat bagus untuk bersantai di penghujung hari, menciptakan kedamaian batin dan menyiapkan pikiran untuk tidur. Untuk bermeditasi, Anda harus memesan setidaknya 10 menit sebelum tidur dan melakukannya di tempat yang tenang dan nyaman, menjadikan ruangan itu pilihan yang bagus. Lihat langkah demi langkah untuk melakukan meditasi.
Bagi mereka yang tidak ingin melakukan meditasi, solusi lain adalah membuat daftar masalah yang menciptakan kecemasan dan menyimpannya untuk diselesaikan pada hari berikutnya. Dengan begitu, pikiran tidak menjadi stres, lebih mudah untuk tertidur dan bersantai di malam hari, memungkinkan Anda untuk memiliki pagi yang lebih baik.
2. Siapkan pakaian untuk pagi berikutnya
Sebelum tidur, ingatlah untuk merencanakan dan memisahkan pakaian untuk hari berikutnya. Dengan demikian, adalah mungkin untuk memiliki lebih banyak waktu luang di pagi hari berikutnya dan mengurangi stres karena harus membuat keputusan dalam satu jam pertama setelah bangun tidur.
Juga, jika Anda perlu menyetrika pakaian Anda, ada lebih banyak waktu untuk tugas ini pada malam sebelumnya daripada di pagi hari, ketika Anda perlu mempersiapkan diri untuk meninggalkan rumah.
3. Pikirkan sesuatu yang positif.
Selain mencoba menghindari berpikir tentang masalah yang menciptakan stres dan kecemasan, cobalah memikirkan sesuatu yang positif untuk dilakukan keesokan harinya, baik itu sarapan yang lezat, berjalan-jalan di penghujung hari dengan teman-teman, atau pergi joging di pagi hari. .
Dengan demikian, pikiran bangun dengan cemas untuk memulai kegiatan-kegiatan yang membuatnya merasa nyaman, menghasilkan rasa kesejahteraan dan energi yang lebih besar saat bangun tidur.
4. Rencanakan sarapan
Sarapan adalah salah satu makanan paling penting hari itu karena makanan yang menyehatkan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk beberapa jam pertama bekerja. Namun, makanan ini sering dianggap hanya di pagi hari, ketika Anda terburu-buru untuk mempersiapkan dan meninggalkan rumah dengan cepat, yang membuat makanan diganti dengan camilan cepat dan kurang sehat, seperti susu dengan sereal atau biskuit dengan kopi, misalnya.
Memikirkan tentang apa yang akan Anda makan sebelum tidur mengurangi jumlah keputusan di pagi hari dan membuat pikiran terbangun memikirkan apa yang harus dilakukan dan pahala makanan. Lihat 5 pilihan sarapan sehat.
5. Tidur 7 hingga 8 jam
Mencoba bangun pagi-pagi dan dalam suasana hati bisa menjadi tugas yang sangat sulit ketika Anda tidak cukup tidur untuk merilekskan tubuh dan mengembalikan tingkat energi. Jadi salah satu aturan emas adalah tidur setidaknya 7 jam semalam, dan penting untuk menghitung waktu ini dengan margin 15 hingga 30 menit untuk memungkinkan Anda tertidur.
Saat bangun
Untuk menjaga suasana hati Anda sebelum tidur, ambil tips berikut ketika Anda bangun:
6. Bangun 15 menit lebih awal
Ini mungkin tampak seperti tip yang rumit, tetapi bangun 15 hingga 30 menit sebelum waktu yang biasa membantu Anda mengistirahatkan pikiran dan menghindari stres karena ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk melakukan kegiatan yang harus Anda lakukan sebelum meninggalkan rumah. Jadi mungkin untuk menjaga relaksasi dan menghindari berlari.
Seiring waktu, bangun pagi menjadi kebiasaan dan itu menjadi lebih mudah, terutama setelah Anda menyadari manfaat dari suasana hati dan kesejahteraan.
7. Angkat ketika alarm berbunyi
Salah satu kebiasaan yang paling mengurangi keinginan untuk bangun adalah mematikan jam alarm. Ini karena menunda jam alarm tidak hanya menciptakan harapan palsu bahwa Anda dapat tidur lebih lama, itu juga mengurangi jumlah waktu yang Anda miliki di pagi hari, membuat stres lebih mudah.
Jadi, letakkan jam alarm dari tempat tidur dan bangun untuk mematikannya. Sepanjang jalan, nikmati dan buka jendelanya, karena sinar matahari membantu mengatur jam batin, mempersiapkan pikiran untuk permulaan hari.
8. Minum 1 gelas air
Minum air di pagi hari meningkatkan metabolisme yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengeluarkan tubuh dari proses tidur, membuatnya lebih mudah untuk menjaga mata tetap terbuka dan melawan dorongan untuk kembali ke tempat tidur dan tidur.
9. Peregangan 5 menit atau olahraga
Peregangan di pagi hari atau melakukan sedikit olahraga, seperti berlari atau berjalan, membantu tubuh bangun lebih cepat karena meningkatkan sirkulasi darah. Terlebih lagi, berolahraga juga meningkatkan produksi hormon kesehatan, meningkatkan tingkat energi dan kesejahteraan.
Salah satu tip untuk meningkatkan dorongan untuk melakukan peregangan di pagi hari adalah dengan memutar musik. Musik ini dapat disimpan sepanjang proses persiapan untuk meninggalkan rumah karena memastikan suasana hati yang lebih baik. Berikut beberapa latihan peregangan untuk dilakukan di pagi hari.
.png)
