Berikut adalah 7 tips untuk mengendalikan kecemasan dan kegelisahan, gangguan psikologis yang meningkatkan tekanan dan, akibatnya, risiko serangan jantung, dan melindungi diri Anda dari kejahatan ini:
- Ubah sikap Anda terhadap masalah . Coba cari tahu apa yang menyebabkan kecemasan.
- Hargailah batasan Anda dan, bila perlu, mintalah bantuan.
- Tarik napas dalam-dalam dan dengan tenang . Tutup mata Anda, bayangkan diri Anda di pantai dan bayangkan laut dengan ombak yang lebih lambat dan lebih lambat.
- Jaga pikiran positif dan hindari situasi yang mengarah pada pikiran negatif atau merusak diri sendiri.
- Nilai dan hidup saat ini . Jika kecemasan disebabkan oleh masa lalu, tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengubahnya, dan jika itu terkait dengan masa depan, itu dapat mencegah Anda dari hidup saat ini.
- Identifikasi apa yang menyebabkan kecemasan atau kesedihan dan jauhkan mereka.
- Mendedikasikan diri Anda untuk beberapa kegiatan dalam bentuk waktu sekarang dan tetap fokus pada tujuan ini, hindari gangguan, dan terutama situasi yang dapat menyebabkan kecemasan.
Latihan rutin aktivitas fisik berdampak rendah seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang adalah senjata hebat untuk mengatasi kecemasan. Oleh karena itu, disarankan agar orang yang cemas melakukan latihan setiap hari dan selama latihan memiliki pikiran yang berkaitan dengan aktivitas fisik mereka sendiri atau pikiran positif lainnya.
Menjaga pikiran pada sesuatu yang menyenangkan dan bermanfaat juga merupakan cara yang bagus untuk mengendalikan kecemasan. Begini cara makan dapat membantu:
Jika, bahkan ketika mengikuti semua pedoman ini, orang tersebut terus menunjukkan gejala kecemasan, seperti: sakit perut, sakit kepala, mual, pusing, takut dan selalu berpikir dalam situasi yang sama, dengan cara yang berbahaya, dianjurkan konsultasi dengan seorang psikolog atau psikiater, karena mereka dapat menunjukkan obat-obatan untuk memerangi kecemasan dan depresi, seperti Rivotril atau pereda nyeri Valerian.
