Untuk tidur di siang hari, di tempat kerja, setelah makan siang atau untuk belajar, tip yang baik adalah mengonsumsi makanan yang merangsang atau minuman seperti kopi, banteng merah atau coklat hitam, misalnya.
Namun, cara paling efektif untuk mengakhiri tidur di siang hari adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup di malam hari. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, namun, jika orang tersebut tidur selama 9 jam di malam hari dan ketika mereka bangun, merasa segar dan moody, itu adalah 9 jam tidur yang baik yang mereka butuhkan . Lihat berapa jam tidur seseorang harus tidur sepanjang hidup seseorang.
Jadi, beberapa kiat hebat untuk tidur di siang hari termasuk:
1. Makan Makanan Merangsang
Untuk tidur, disarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang merangsang, seperti:
- Kopi yang kuat;
- Bubuk Guarana;
- Banteng merah;
- Acai;
- Cokelat hitam;
- Teh jahe.
Makanan ini adalah stimulan yang mampu meningkatkan disposisi, karena mereka mempercepat detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan, sebagai akibatnya, dibutuhkan tidur. Namun, penggunaannya harus dijaga seminimal mungkin, karena tidak hanya membantu penyakit jantung, tetapi juga menghambat penyerapan kalsium dan dapat merusak tulang.
2. Tidur siang sebentar
Tip yang baik bagi mereka yang tidak bisa cukup tidur di malam hari adalah memanfaatkan waktu makan siang untuk tidur sebentar dan memanfaatkan perjalanan pulang pergi untuk tidur. Meski bukan kualitas tidur yang baik, ini juga mengurangi risiko individu mengantuk di siang hari.
Individu yang paling mungkin menderita tidur siang hari adalah mereka yang bekerja dalam shift, seperti profesional kesehatan, petugas polisi, petugas pemadam kebakaran dan penjaga keamanan. Untuk ini, disarankan agar mereka memanfaatkan tidur atau beristirahat kapan pun mereka bisa.
Berikut cara melakukan pelumatan yang tepat tanpa memengaruhi tidur.
3. Memiliki kebiasaan tidur yang baik
Untuk memiliki kebiasaan tidur yang baik, disarankan bahwa individu tidur sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, tidurlah pada waktu yang sama dan selalu bangun pada waktu yang sama. Tips lainnya adalah:
- Hindari tinggal di depan komputer dan televisi 2 jam sebelum tidur;
- Tidurlah di kamar yang tenang dan nyaman. Tip yang bagus adalah membeli earplug yang digunakan untuk berenang dan menggunakannya untuk tidur jika lingkungannya terlalu berisik;
- Buat makanan terakhir hingga 1 jam sebelum tidur, untuk menghindari gangguan pencernaan;
- Hindari memikirkan banyak hal ketika Anda pergi tidur, memberikan preferensi untuk menenangkan dan menenangkan pikiran dan menghindari kekhawatiran;
- Makan sehat.
Selalu mengantuk di siang hari bukanlah pertanda baik karena itu berarti tubuh tidak cukup istirahat di malam hari dan ini dapat menyebabkan kecelakaan kerja kecil atau mengurangi kinerja Anda.
Beberapa penyakit juga dapat menyebabkan individu merasa mengantuk di siang hari, beberapa contohnya adalah insomnia, sindrom kaki gelisah, obesitas, sleep apnea, narkolepsi dan somnambulism. Dalam kasus terakhir, yang ideal adalah mencari pertolongan medis, karena dengan menghilangkan penyebab-penyebab ini, tidur kembali menjadi restoratif dan gejala tidur di siang hari tidak sering. Pelajari tentang 8 penyakit yang menyebabkan kelelahan berlebihan.
4. Obat Alami untuk Tidur
Mandi air dingin adalah obat alami untuk tidur. Menggosok seluruh tubuh dengan bushing yang sangat tebal membuat proses ini lebih efektif.
Kadang-kadang berhenti tidur 15 menit sudah cukup untuk mengembalikan kekuatan dan tingkat kewaspadaan yang diperlukan untuk mengatasi sisa hari atau malam. Secara teratur melakukan beberapa jenis aktivitas fisik meningkatkan suasana hati dan memberi lebih banyak disposisi, ini menjadi metode yang baik untuk menakut-nakuti tidur. Tetap diam, di lingkungan yang sangat tenang, hanya akan memperburuk keadaan.
5. Home Remedy untuk Tidur
Obat rumah yang bagus untuk tidur adalah teh jahe.
Bahan-bahan:
- 1 sendok makan jahe cincang
- 1 gelas air
Metode persiapan:
Masukkan air ke dalam panci dan masukkan jahe, didihkan selama sekitar 10 menit. Tutup, biarkan dingin, saring dan manis secukupnya. Minum segera sesudahnya.
6. Obat Tidur Remedies
Ada juga obat-obatan yang tidak membutuhkan resep, yang dapat dibeli di apotek atau toko obat dan membantu tidur, seperti kapsul bubuk guarana, misalnya. Namun, jika seseorang selalu lelah dan mengantuk, bahkan jika dia tidur 8 jam semalam, dia harus pergi ke kantor dokter untuk penilaian kesehatan, karena dia mungkin menderita anemia atau tekanan darah rendah, misalnya.
Dalam beberapa situasi pengemudi truk mengambil amfetamin, yang dikenal sebagai paku keling, untuk dapat tetap terjaga mengemudi lebih lama, namun penggunaannya berbahaya bagi tubuh dan membuat ketagihan, dan perlu menggunakan dosis yang terus meningkat untuk mempertahankan efek yang sama.
