Ketika pikiran lelah dan kelebihan beban, sulit berkonsentrasi dan berhenti memikirkan subjek yang sama. Berhenti 5 menit untuk melakukan peregangan, minum kopi atau teh dan cat mandala yang menenangkan, yang cocok untuk orang dewasa, adalah beberapa cara untuk mendapatkan kontrol, mencapai kesehatan dengan cepat dan efisien.
Berikut adalah 10 pilihan untuk apa yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan pikiran, mengendalikan pikiran dan menenangkan diri, tanpa harus melepaskan diri dari pekerjaan sehari-hari.
1. Minum teh yang menenangkan
Mengambil teh chamomile atau valerian adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Teh ini mengandung sifat penenang yang membantu Anda tetap tenang di saat stres atau krisis kecemasan. Cukup tambahkan 1 sachet setiap teh dalam cangkir dan tutup dengan air mendidih. Kemudian berdiri selama 2 hingga 3 menit dan tetap hangat jika Anda ingin mempermanis pilihan terbaik adalah madu karena juga membantu untuk melawan kecemasan dan kegelisahan.
Lihat resep menenangkan lainnya yang sangat baik untuk melawan kecemasan dan kegelisahan.
2. Regangkan otot-otot Anda
Bagi mereka yang bekerja lama di posisi yang sama, apakah berdiri atau duduk, sangat baik untuk dapat berhenti selama beberapa menit untuk meregangkan otot. Jenis latihan ini adalah cara yang bagus untuk mengendurkan pikiran dan juga tubuh, mencapai kesehatan dengan cepat. Dalam foto-foto di bawah ini kami berikan beberapa contoh yang selalu diterima:
3. Buat gambar
Ada desain yang sangat detail, yang disebut mandala, yang dapat dibeli di toko alat tulis dan kios surat kabar, dan beberapa kit dilengkapi dengan pensil warna dan pena. Menghentikan 5 menit untuk memfokuskan perhatian Anda hanya dengan menggambar lukisan juga akan membantu memfokuskan pikiran untuk beristirahat.
4. Makan sepotong cokelat
Makan 1 kotak coklat pahit dengan setidaknya 70% kakao juga membantu menenangkan saraf dan merasa lebih tenang dalam waktu singkat. Cokelat membantu mengatur jumlah kortisol, yang merupakan hormon stres dalam darah dan membantu pelepasan endorfin, yang meningkatkan kesejahteraan. Namun, seseorang tidak boleh mengonsumsi jumlah yang lebih besar, karena kandungan kalori yang tinggi, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Bermeditasi selama 3 hingga 5 menit
Kadang-kadang berhenti melakukan apa-apa dan hanya memusatkan perhatian Anda pada sensasi yang dihasilkan tubuh Anda adalah cara yang bagus untuk menenangkan dan mengatur pikiran. Strategi yang baik adalah mencari tempat yang tenang dan damai di mana Anda bisa duduk dengan tenang dan menutup mata selama beberapa menit. Dalam periode ini, Anda tidak boleh memikirkan tugas sehari-hari atau khawatir, tetapi perhatikan pernapasan Anda sendiri, misalnya.
Lihatlah 5 langkah untuk bermeditasi sendiri dan dengan benar.
6. Pijat tangan dan kaki Anda
Sama seperti kaki, tangan mengandung titik refleks yang membantu merilekskan seluruh tubuh. Mencuci tangan Anda dan melewati krim pelembab adalah langkah pertama. Maka Anda harus menggunakan ibu jari dan telapak tangan Anda sendiri untuk memijat yang lain, tetapi jika memungkinkan biarkan orang lain memijat Anda. Poin terpenting melibatkan jempol dan ujung jari yang membawa rasa ketenangan yang baik ke seluruh tubuh.
Geser kaki Anda di kelereng, ping pong atau sepatu tenis juga menstimulasi titik-titik refleks dari telapak kaki, merilekskan seluruh tubuh. Yang ideal adalah mencuci kaki Anda dan memberikan pelembab, tetapi jika Anda bekerja dan itu tidak mungkin, cukup selipkan bola dengan kaki telanjang akan meningkatkan ketenangan dan ketenangan. Jika Anda ingin menonton video ini di mana kami mengajarkan cara melakukan pijat ini selangkah demi selangkah:
7. Bertaruh pada aromaterapi
Menetes dua tetes minyak esensial lavender pada pergelangan tangan dan mengendus setiap kali Anda merasa lebih tertekan juga memberikan solusi alami yang hebat karena tidak harus menggunakan obat untuk kegelisahan atau depresi. Disarankan juga untuk meletakkan tangkai lavender di dalam bantal untuk menenangkan dan tidur lebih nyenyak.
8. Gunakan kopi untuk keuntungan Anda
Bagi mereka yang tidak suka kopi, cukup cium kopi untuk menstimulasi otak untuk menghasilkan endorfin yang meningkatkan kesehatan. Bagi yang suka dan bisa mencicipi, minum 1 cangkir kopi kental juga bisa menjadi cara yang baik untuk bersantai lebih cepat. Namun, minum lebih dari 4 cangkir kopi per hari bukanlah pilihan yang baik karena terlalu banyak kafein dapat merangsang sistem saraf terlalu banyak.
9. Tonton komedi
Menonton film komedi, episode lucu dari serial, atau berbicara dengan orang yang menyenangkan juga merupakan cara yang bagus untuk merasa senang. Meskipun tawa yang dipaksakan tidak memiliki efek yang sama persis seperti tawa yang tulus, itu bahkan dapat membantu Anda merasa lebih baik, dan Anda dapat merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Dengan endorfin tersenyum dilepaskan ke dalam aliran darah dan efeknya dapat dirasakan dalam beberapa menit dengan merilekskan tubuh dan pikiran.
10. Berhubungan dengan alam
Berjalan tanpa alas kaki, atau hanya mengenakan kaus kaki, di atas rumput adalah cara yang bagus untuk bersantai dengan cepat. Hanya butuh beberapa menit untuk merasa lebih tenang, yang dapat dilakukan dengan istirahat camilan atau saat makan siang, misalnya.
Mengamati gelombang laut memiliki efek menenangkan yang sama untuk pikiran, tetapi jika sangat panas, efeknya mungkin sebaliknya, jadi yang ideal adalah memulai atau mengakhiri hari mengamati laut. Jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat menonton video laut atau tempat-tempat firdaus selama beberapa menit. Warna biru dan hijau menenangkan otak dan pikiran dengan cepat dan efisien.
