Pemanasan dan peregangan memiliki banyak manfaat seperti postur yang lebih baik, peningkatan fleksibilitas, peningkatan kinerja dalam olahraga, menghilangkan rasa sakit pada beberapa penyakit atau bahkan pencegahan cedera. Namun, untuk mendapatkan hasil yang baik, penting bahwa latihan-latihan ini dipraktekkan dengan baik dan dalam jumlah sedang.
Manfaat peregangan
Peregangan adalah latihan di mana orang itu tetap untuk waktu tertentu dalam suatu postur di mana otot yang dituju tetap berada pada batas maksimumnya.
Manfaat utama peregangan untuk kesehatan adalah sebagai berikut:
1. Tingkatkan postur
Meregangkan tubuh secara teratur mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur, menghindari ketidaknyamanan yang bisa timbul dengan postur yang buruk.
2. Meningkatkan fleksibilitas
Jika otot fleksibel, kinerja dalam aktivitas sehari-hari dan selama aktivitas fisik lebih baik. Selain itu, peregangan membantu mempertahankan dan mendapatkan kembali fleksibilitas, yang umumnya menurun seiring bertambahnya usia.
3. Aktifkan gerakan lebar
Peregangan meningkatkan fleksibilitas, yang berarti bahwa, selama olahraga, Anda mendapatkan gerakan yang lebih luas dan keseimbangan yang lebih baik
4. Bantuan dalam relaksasi
Peregangan mengurangi ketegangan otot, sering menyebabkan sakit punggung, leher, dan kepala. Selain itu, peregangan melemaskan tubuh dan pikiran, membantu menghilangkan stres.
5. Aktifkan sirkulasi darah
Peregangan meningkatkan aliran darah di otot, yang sangat penting untuk pemulihan setelah cedera otot.
Tonton video berikut dan periksalah latihan peregangan yang dapat dilakukan setiap hari:
Peregangan juga membantu memulihkan dan mengurangi rasa sakit di beberapa cedera dan penyakit seperti radang sendi, tendinitis, fibromyalgia, atau radang saraf sciatic, tetapi penting bahwa mereka harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan moderasi untuk mencegah mereka memburuk.
Manfaat pemanasan
Pemanasan terdiri dari latihan fisik yang serupa dengan latihan yang akan dilakukan selama pelatihan, tetapi intensitasnya kurang. Langkah ini sangat penting dan mendasar untuk memiliki kinerja yang baik dan di atas semua untuk menghindari cedera.
Manfaat utama pemanasan untuk kesehatan adalah sebagai berikut:
1. Menyiapkan tubuh untuk usaha dan meningkatkan kinerja
Pemanasan meningkatkan suhu tubuh dengan meningkatkan konduksi impuls saraf ke otot dan menurunkan kekentalan otot, sehingga mengurangi gesekan antara serat otot, meningkatkan kinerja.
2. Mengurangi risiko cedera
Pemanasan meningkatkan pelepasan cairan sinovial, yang berhubungan dengan pelumasan sendi, mengurangi gesekan antara tulang rawan dan tulang dan oleh karena itu, risiko cedera berkembang lebih sedikit.
3. Meningkatkan persiapan mental
Karena pemanasan terdiri dari melakukan latihan fisik dengan intensitas kurang, secara mental akan mempersiapkan orang untuk meningkatkan konsentrasi agar dapat melakukan upaya yang lebih besar.
Ketika tidak melakukan peregangan
Peregangan tidak boleh dilakukan sebelum berlatih binaraga karena akan mengurangi kekuatan otot.
Selain itu, sebaiknya tidak dilakukan sampai Anda merasa sakit, Anda hanya harus merasakan ketidaknyamanan sehingga Anda dapat meregangkan otot dengan benar.
Perawatan juga harus dilakukan dengan otot yang cedera atau beberapa daerah yang menyakitkan, agar tidak memperburuk masalah. Dalam kasus ini, harus diperpanjang dengan bantuan seorang profesional, seperti ahli terapi fisik, misalnya.
