Gaya hidup yang tidak bergerak ditandai oleh adopsi gaya hidup di mana seseorang tidak berlatih latihan fisik secara teratur dan di mana seseorang tetap duduk lama, yang mengarah ke peningkatan risiko obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Lihat konsekuensi lain dari aktivitas fisik untuk kesehatan.
Untuk keluar dari gaya hidup menetap perlu untuk mengubah beberapa kebiasaan gaya hidup, bahkan selama jam kerja dan jika mungkin mencurahkan waktu untuk latihan latihan fisik.
Apa yang harus dilakukan untuk berhenti menjadi tidak aktif
1. Tetap kurang duduk
Bagi orang yang bekerja sepanjang hari, yang terbaik adalah beristirahat sepanjang hari dan berjalan-jalan sebentar di kantor, untuk berbicara dengan rekan kerja alih-alih mengirim email, untuk melakukan peregangan di tengah hari atau ketika apakah pergi ke kamar mandi atau menjawab panggilan telepon stand-up, misalnya.
2. Ganti mobil atau tinggalkan
Untuk mengurangi gaya hidup, pilihan yang baik dan ekonomis adalah mengganti mobil dengan sepeda atau pergi berjalan kaki untuk bekerja atau berbelanja misalnya. Jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat memarkir mobil sejauh mungkin dan melakukan sisanya dengan berjalan kaki.
Bagi mereka yang bepergian dengan transportasi umum, solusi yang baik adalah melakukan perjalanan dengan berjalan kaki dan meninggalkan beberapa pemberhentian sebelum yang biasa dan melakukan sisanya dengan berjalan kaki.
3. Mengganti Eskalator dan Elevator
Bila memungkinkan, Anda harus memilih tangga dan menghindari eskalator dan lift. Jika Anda ingin pergi ke lantai yang sangat tinggi, Anda dapat membuat setengah dari lift dan setengah dari tangga misalnya.
4. Menonton televisi saat bepergian atau saat bepergian
Saat ini, banyak orang menghabiskan berjam-jam duduk menonton televisi, setelah duduk di tempat kerja selama sehari penuh. Untuk memerangi ketidakaktifan fisik, satu tip adalah untuk menonton televisi berdiri, yang menyebabkan hilangnya sekitar 1 Kcal per menit lebih banyak daripada jika Anda duduk, atau melakukan latihan dengan kaki dan lengan Anda, yang dapat dilakukan duduk atau berbaring
5. Berlatihlah 30 menit setiap hari dari latihan fisik
Cara ideal untuk keluar dari aktivitas fisik adalah dengan berlatih sekitar setengah jam latihan sehari, di gym atau di luar ruangan, untuk berlari atau berjalan.
Latihan fisik 30 menit tidak perlu diikuti, bisa dilakukan dalam pecahan 10 menit misalnya. Hal ini dapat dicapai dengan melakukan tugas-tugas rumah tangga, berjalan-jalan anjing, menari dan melakukan kegiatan yang lebih menyenangkan atau lebih produktif, seperti bermain dengan anak-anak.
Apa yang terjadi di dalam tubuh ketika Anda duduk lama
Duduk untuk waktu yang lama merugikan kesehatan dan dapat menyebabkan melemahnya otot, penurunan metabolisme, peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan meningkatkan kolesterol jahat. Pahami mengapa ini terjadi.
Dengan demikian, disarankan bahwa orang yang duduk dalam waktu lama bangun setidaknya setiap dua jam untuk menggerakkan tubuh mereka sedikit dan menstimulasi peredaran darah.
