Untuk mengatasi kecemasan, teknik yang baik adalah menciptakan periode kecemasan, yang terdiri dari memilih waktu untuk memikirkan kekhawatiran dan pikiran yang membuat individu cemas, bukannya cemas dan khawatir sepanjang waktu.
Dengan teknik ini, individu daripada mencoba untuk menghentikan atau menyingkirkan pikiran yang gelisah beberapa kali sepanjang hari, hanya memikirkannya selama periode ia memilih untuk menjadi cemas, akhirnya mengendalikan kegelisahannya.
Dengan cara ini, 3 langkah teknik ini untuk mengatasi kecemasan meliputi:
1. Pilih waktu dan tempat yang perlu dikhawatirkan
Pilih waktu dan tempat untuk khawatir tentang apa yang harus sama setiap hari dan sebaiknya sebelum makan malam, seperti di kamar, setelah tiba dari tempat kerja, antara 18:00 dan 18:20.
Selama periode kecemasan ini, individu dibiarkan khawatir tentang apa pun yang diinginkannya, namun, sisa hari itu dilarang menjadi cemas dan khawatir.
2. Tunda kekhawatiran untuk periode kecemasan
Jika Anda mulai gelisah di siang hari, tundalah kekhawatiran terhadap periode kecemasan dengan menuliskannya di atas kertas sehingga Anda tidak lupa dan ingat bahwa Anda akan memiliki waktu untuk memikirkannya nanti, jadi tidak perlu khawatir. dengan itu sekarang.
3. Pikirkan kekhawatiran ketika periode kecemasan tiba
Ketika periode kecemasan sudah dekat, ambil daftar di mana Anda menuliskan kekhawatiran yang Anda miliki di siang hari dan pikirkan tentang mereka. Jika Anda terus gelisah tentang apa yang telah Anda tulis, khawatirkan hanya untuk waktu yang ditentukan. Tetapi jika ada kekhawatiran yang tidak lagi penting, lanjutkan ke yang lain dalam daftar.
Tiga langkah ini membantu mengatasi kecemasan karena ketika Anda mengembangkan kemampuan Anda untuk menunda kekhawatiran dan pikiran Anda yang membuat Anda cemas selama periode kecemasan, Anda mulai memiliki kendali lebih besar atas kecemasan Anda.
Lihat cara lain untuk mengatasi kecemasan dalam:
- Home Remedy for Anxiety
- 7 Tips untuk Mengontrol Kecemasan
- Mindfulness menurunkan kecemasan dan tekanan darah tinggi
