Beberapa alasan utama tidak bisa menurunkan berat badan antara lain tidak sarapan pagi, tidur beberapa jam dan tidak rutin melakukan aktivitas fisik, karena rutinitas sehari-hari langsung mengganggu metabolisme, produksi hormon seperti kortisol dan leptin, serta cara kerja tubuh membakar kalori dan lemak.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengeluarkan kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi, agar tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai bentuk energi untuk menjaga fungsi sel. Selain itu, aktivitas fisik mendukung peningkatan massa otot, yang pada akhirnya meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran sel lemak.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sehat, idealnya adalah berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk membuat penilaian kadar hormon dalam tubuh, selain mengikuti rencana diet, dipandu oleh ahli gizi, dan rencana olahraga, yang ditunjukkan oleh fisik. pendidik.
Alasan utama mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan adalah:
1. Jangan sarapan pagi
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena selama tidur tubuh tidak berhenti mengonsumsi energi untuk menjaga agar tubuh tetap berfungsi dan setelah berjam-jam berpuasa semalaman, Anda harus mengganti energi yang dikeluarkan di pagi hari.
Dengan tidak sarapan pagi, tubuh mengurangi pembakaran lemak untuk mencoba menghemat energi, selain membakar otot untuk energi, yang memperlambat metabolisme dan membuat berat badan menjadi sulit.
Yang harus dilakukan: sarapan sebaiknya dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur dan menyertakan makanan sehat seperti serat, buah dan protein. Lihat pilihan sarapan sehat untuk menurunkan berat badan.
2. Makan banyak kalori
Salah satu alasan tidak bisa menurunkan berat badan adalah tidak mengontrol jumlah kalori dalam makanan dan makan lebih banyak kalori dari yang Anda keluarkan, dan ini bisa terjadi bahkan jika Anda makan sehat, karena berkali-kali, orang tersebut bisa makan lebih banyak. jumlah dari yang direkomendasikan.
Apa yang harus dilakukan: idealnya adalah menindaklanjuti dengan ahli gizi secara individu, karena jumlah kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan tergantung pada metabolisme basal masing-masing orang, yang dihitung menurut usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan.
Gunakan kalkulator untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari:
3. Makan banyak sebelum tidur
Makan banyak sebelum tidur, dalam jumlah banyak atau makanan sangat berlemak yang sulit dicerna, selain memberikan kalori ekstra pada tubuh, memperlambat metabolisme, sehingga lebih sulit untuk membakar lemak, menjadi salah satu penyebab tidak bisa untuk menurunkan berat badan.
Yang harus dilakukan: Anda harus makan malam minimal 3 jam sebelum tidur atau makan makanan ringan yang mudah dicerna seperti yogurt, gelatin atau buah.
Tonton video dengan ahli gizi Tatiana Zanin dengan tips tentang apa yang harus dimakan sebelum tidur:
4. Penuaan
Penuaan adalah alasan lain mengapa tidak bisa menurunkan berat badan dan ini karena, seiring bertambahnya usia, tubuh mulai menghabiskan lebih sedikit energi untuk mempertahankan fungsinya seperti pernapasan, perbaikan sel, dan pencernaan makanan.
Selain itu, perubahan hormonal yang normal dalam penuaan menyebabkan hilangnya massa otot secara bertahap, yang menyebabkan penurunan metabolisme, karena otot mengeluarkan lebih banyak energi daripada sel lemak.
Apa yang harus dilakukan: minum teh termogenik untuk mempercepat pembakaran kalori dan berlatih aktivitas fisik yang membantu mengencangkan dan meningkatkan massa otot, karena dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Lihat lebih banyak tip tentang cara mempercepat metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan.
5. Jangan tidur 8 sampai 9 jam semalam
Tidak tidur selama 8 sampai 9 jam semalam adalah alasan lain untuk tidak dapat menurunkan berat badan karena selama tidur sejumlah besar hormon GH dan leptin diproduksi, yang merangsang penambahan massa otot, yang mengarah pada peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak. selain meningkatkan rasa kenyang yang lebih besar, menuntun orang tersebut untuk makan lebih sedikit dan, dengan demikian, mendukung penurunan berat badan.
Selain itu, kelelahan dan stres karena tidak tidur 8 hingga 9 jam malam tidak cukup tidur, meningkatkan kadar hormon kortisol, membuat penurunan berat badan menjadi sulit.
Yang harus dilakukan: buat rutinitas tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, jamin 8 hingga 9 jam tidur per malam untuk membantu menurunkan berat badan.
Tonton videonya dengan tips tentang cara menurunkan berat badan saat tidur:
6. Jangan berolahraga secara teratur
Salah satu alasan utama tidak bisa menurunkan berat badan adalah tidak berolahraga secara teratur dan hal ini karena dengan tidak berolahraga melambat, metabolisme yang dikeluarkan oleh tubuh berkurang, sehingga lebih sulit untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Yang harus dilakukan: aktivitas fisik harus dilakukan setiap hari, latihan aerobik bergantian, seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda, dengan latihan kekuatan dan ketahanan, seperti latihan beban, untuk mempercepat metabolisme, menambah massa otot dan meningkatkan kehilangan lemak, yang mana penting untuk menurunkan berat badan. Lihat manfaat olahraga lainnya.
7. Jangan minum air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mempercepat metabolisme dan pembakaran kalori, mengangkut nutrisi dan oksigen untuk menjaga fungsi sel, menjaga fungsi usus dan membantu mencerna makanan, sehingga tidak minum air menjadi salah satu alasan tidak bisa menurunkan berat badan.
Selain itu, air putih tidak memiliki kalori dan membantu menjaga perut tetap kenyang dan dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari.
Yang harus dilakukan: konsumsi setidaknya 1,5 hingga 3 liter air per hari dalam teh alami, bersoda, diberi rasa, atau tanpa pemanis.
Tonton video bersama ahli gizi Tatiana Zanin dengan tips tentang cara meningkatkan konsumsi air untuk membantu Anda menurunkan berat badan:
8. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan menyebabkan tubuh meningkatkan produksi kortisol, hormon yang membantu tubuh merespons situasi stres, tetapi ketika kadar hormon ini sangat tinggi mungkin terjadi peningkatan penumpukan lemak di tubuh, meninggalkan metabolisme lebih lambat, menjadi alasan untuk tidak bisa menurunkan berat badan.
Apa yang harus dilakukan: Mencoba mengontrol stres dan kecemasan penting untuk menurunkan produksi kortisol dan membantu menurunkan berat badan. Untuk ini, yang ideal adalah melakukan aktivitas latihan yang membantu meredakan atau mengalihkan pikiran seperti berjalan, peregangan, meditasi atau yoga, misalnya. Lihat 7 langkah untuk memerangi stres.
9. Capai efek dataran tinggi
Salah satu alasan paling umum mengapa tidak dapat menurunkan berat badan bahkan dengan berdiet dan berolahraga adalah karena tubuh telah beradaptasi dengan diet baru dan rutinitas aktivitas, mencapai efek dataran tinggi, yang ditandai dengan keseimbangan antara konsumsi kalori dan pengeluaran energi oleh tubuh.
Selain itu, ketika diet ketat dilakukan untuk waktu yang lama atau ketika banyak berat badan hilang dengan cepat, terjadi penurunan metabolisme, yang dapat mempengaruhi efek dataran tinggi, membuat penurunan berat badan lebih sulit.
Yang harus dilakukan: ubah jenis atau intensitas latihan fisik, dengan bimbingan pendidik jasmani, untuk menambah massa otot dan meningkatkan pembakaran kalori, selain melakukan perubahan pola makan, di bawah bimbingan ahli gizi. Lihat tip lain tentang cara menghentikan efek dataran tinggi dan menurunkan berat badan.
10. Ketidakseimbangan hormon
Ketidakseimbangan hormon, terutama ketika hormon tiroid T3 dan T4 menurun, menyebabkan perkembangan hipotiroidisme, memperlambat metabolisme dan pengeluaran energi, sehingga sulit menurunkan berat badan bahkan ketika orang tersebut sedang diet dan olahraga.
Apa yang harus dilakukan: berkonsultasi dengan ahli endokrinologi untuk membuat penilaian hormon tiroid dan pengobatan yang paling tepat yang dapat dilakukan dengan penggunaan obat-obatan yang diindikasikan oleh dokter. Cari tahu bagaimana pengobatan hipotiroidisme.
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
Bibliografi
- JUNIOR, Jair R. G. Obesitas dan sifat parabola dari kurva penurunan berat badan: pola yang mengesankan. Jurnal Obesitas, Nutrisi dan Penurunan Berat Badan Brasil. Vol 7. 38 ed; 35-41, 2013
- KLINIK MAYO. Melewati dataran tinggi penurunan berat badan. Tersedia dalam:. Diakses pada 24 Maret 2021
- GEREJA, Tim. Olahraga pada obesitas, sindrom metabolik, dan diabetes. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; dkk. Hubungan antara aktivitas fisik dan kekuatan otot di antara orang dewasa yang sehat sepanjang umur. Springerplus. 4.557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Pengaruh latihan dan aktivitas fisik pada kecemasan. Psikiatri Depan. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A.; dkk. Konsumsi air meningkatkan penurunan berat badan selama intervensi diet hipokalorik pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua. Obesitas (Silver Spring). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; dkk. Meta-Analisis Durasi Tidur Pendek dan Obesitas pada Anak dan Dewasa. Tidur. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Perubahan massa bebas lemak selama penurunan berat badan yang signifikan: tinjauan sistematis. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
