Perawatan untuk plantar fasciitis melibatkan penggunaan kompres es untuk menghilangkan nyeri selama 20 menit, 2 hingga 3 kali sehari. Analgesik dapat digunakan untuk mengontrol rasa sakit dan melakukan beberapa sesi fisioterapi di mana perangkat dan teknik tertentu dapat digunakan.
Menerapkan salep anti-inflamasi setiap hari, memijat dan beberapa peregangan merupakan poin penting dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu memulihkan diri dari cedera, tetapi juga penting untuk menghindari berdiri terlalu lama dan memakai sepatu yang nyaman dan lentur.
Perawatan untuk plantar fasciitis dapat dilakukan dengan:
1. Es
Anda dapat menggunakan es yang digulung di atas kertas dapur dan membiarkannya bertindak selama 15 menit, dua kali sehari. Dingin baik untuk menghilangkan rasa sakit dan melawan peradangan tetapi cara lain untuk memanfaatkan properti adalah dengan menempatkan kaki Anda di semangkuk air dingin dan kerikil es.
2. Pijat
Pijat kaki dan kaki juga membantu menghilangkan gejala dan merupakan cara mudah untuk merasa lebih baik dan dapat dilakukan di rumah dan kadang-kadang di tempat kerja. Selalu gunakan krim atau minyak pelembab untuk menggeser tangan Anda lebih baik di atas kaki untuk membuat pijatan lebih menyenangkan dan efisien.
Lihat teknik lain yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada kaki di video ini:
3. Remedies
Dokter mungkin merekomendasikan penggunaan salep untuk diterapkan di daerah yang sakit tetapi tablet juga dapat digunakan meskipun dapat menyebabkan sakit perut dan oleh karena itu tidak boleh digunakan selama lebih dari 5 hari berturut-turut.
4. Fisioterapi
Dalam terapi fisik ada perangkat seperti USG, laser dan iontophoresis yang dapat digunakan bersama untuk menghilangkan fascia tetapi harus dilakukan ketika diresepkan oleh fisioterapis dan kadang-kadang seseorang dapat memilih fitur lain.
5. Peregangan
Latihan peregangan yang dapat Anda lakukan di rumah setiap hari sangat membantu dalam menghilangkan ketidaknyamanan dan merupakan teknik yang sederhana dan mudah dilakukan beberapa kali sehari. Untuk memperpanjang fasia Anda dapat memegangnya dengan berjinjit dengan menariknya sejauh rasa sakit tertahankan menahan peregangan ini selama 30 detik setiap kali, mengulangi 3 kali.
6. Belat untuk tidur
Strategi lain yang mungkin menarik adalah menggunakan belat pada kaki untuk tidur. Belat ini akan memajukan elongasi fasia sepanjang malam, mempromosikan fleksibilitasnya.
7. Latihan untuk memperkuat otot-otot kaki
Sebagai salah satu faktor perkembangan plantar fasciitis adalah kelemahan otot-otot intrinsik kaki, latihan yang khusus untuk memperkuat mereka sangat penting untuk pemulihan setelah penghilang rasa sakit. Posisi yang baik adalah duduk dengan kaki bersama-sama, menjulurkan telapak kaki kedua dan memegang posisi itu selama kira-kira 5 menit, dihitung dalam jam.
Untuk menghindari bahwa fascite muncul kembali disarankan untuk menghilangkan beberapa faktor yang mendukung penampilannya.
Penyebab paling umum dari plantar fasciitis adalah obesitas, penggunaan sepatu yang sangat keras dan usaha yang berulang. Selain melakukan perawatan untuk nyeri kaki, perlu untuk menghilangkan apa yang menyebabkan penyakit, sehingga tidak kembali dengan berlalunya waktu.
Obesitas harus mengadopsi diet untuk menurunkan berat badan di bawah kaki mereka, dan semua pasien harus membeli sepatu yang nyaman, sebaiknya ortopedi. Tip yang baik untuk membeli sepatu adalah pergi ke toko pada akhir hari, setelah bekerja, karena pada saat ini kaki Anda akan lebih bengkak, dan jika sepatu itu nyaman, tidak apa-apa.
Kapan kembali ke aktivitas
Setelah pereda nyeri, tetap penting untuk mempertahankan perawatan sampai penyembuhan cedera, jadi disarankan untuk menghindari sepatu hak tinggi selama perawatan, lebih memilih sepatu yang lembut. Mereka yang berlatih balap tidak harus meninggalkan pelatihan mereka sama sekali, hanya kompetisi agar tidak membuat rasa sakit lebih buruk.
