Untuk memperkuat tulang dan persendian dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan meskipun susu dan keju adalah yang paling terkenal, ada sumber kalsium lain selain produk susu seperti daun hijau gelap seperti bayam dan brokoli dan kenari dan kacang.
Tetapi selain mengkonsumsi makanan ini juga dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik, tetapi itu bukanlah olahraga apa pun yang diindikasikan karena untuk mendapatkan kalsium yang akan diserap dan ini memperkuat massa tulang maka harus dilakukan aktivitas yang menguntungkan kontraksi otot tepatnya di tempat yang ingin Anda perkuat.
Sebagai contoh, jika seseorang perlu memperkuat tulang kaki, itu baik untuk berjalan, tetapi balapan memiliki lebih banyak dampak, jauh lebih efisien. Namun, ketika orang tersebut sangat lemah dan ada risiko jatuh, ras mungkin bukan pilihan terbaik dan dalam hal ini latihan fisioterapi atau binaraga adalah yang paling diindikasikan.
Apa yang harus dimakan
Anda perlu berinvestasi dalam asupan kalsium, jika mungkin, setiap kali makan setiap hari. Lebih suka makanan yang diperkaya kalsium juga merupakan outlet yang baik, tetapi dokter juga dapat merekomendasikan penggunaan suplemen kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau mengobati osteoporosis.
Beberapa makanan kaya kalsium adalah ikan sarden, tahu, kacang Brazil, kacang, okra dan buah plum. Anda dapat melihat jumlah kalsium dalam makanan ini di sini.
Saat mengonsumsi makanan ini sebaiknya Anda tidak minum kopi, coke atau makan cokelat karena kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium, jadi Anda harus menunggu setidaknya setengah jam untuk minum kopi setelah sarapan atau makan siang.
Selain itu, juga sangat penting untuk terkena sinar matahari pagi-pagi agar sinar matahari menyentuh kulit, menghasilkan vitamin D yang juga membantu memperkuat tulang. Dalam hal ini, Anda harus 'berjemur' tanpa tabir surya dan tidak berisiko membakar kulit atau kanker kulit, Anda harus selalu memilih waktu pagi, hingga jam 10 atau lebih sore, setelah 16.
Latihan Terbaik
Latihan terbaik untuk memperkuat tulang adalah yang menyebabkan kontraksi otot tetapi memiliki dampak langsung pada tulang, jadi semua yang ada di air seperti berenang, hidroterapi dan aerobik air bukanlah yang paling diindikasikan.
Latihan olahraga seperti binaraga, joging ringan, dan latihan Pilates adalah pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan kalsium darah yang diserap melalui tulang sehingga membuatnya lebih kuat. Selain itu, mereka juga memperkuat persendian, menghindari rasa sakit dan ketidakseimbangan.
Lihat lebih banyak kekuatan dan kiat latihan dalam video kami di bawah ini:
