Peregangan tulang belakang berfungsi untuk meredakan nyeri punggung karena postur yang buruk, misalnya, meningkatkan elastisitas, memperbaiki sirkulasi, mengurangi stres sendi, memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kesejahteraan.
Peregangan tulang belakang harus dilakukan secara bertahap dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan, tetapi jika mereka menyebabkan rasa sakit yang tajam, yang dikenal sebagai rachialgia, yang mencegah peregangan, perpanjangan harus dihentikan.
Sebelum berolahraga, individu harus mandi air hangat atau meletakkan kompres panas di tulang belakang, terutama jika ia memiliki nyeri punggung, untuk menghangatkan otot dan memfasilitasi peregangan. Berikut ini cara membuat kompres buatan pada video berikut:
Tiga contoh latihan peregangan dapat berupa:
Elongasi tulang belakang serviks
Peregangan ini sangat bagus untuk menghilangkan rasa sakit di leher, bahu dan punggung atas yang cenderung sangat tegang karena kelelahan atau stres sehari-hari, misalnya.
Peregangan 1
Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan bawa ke depan lalu kembali. Kemudian, hanya dengan satu tangan, tarik ke sisi kanan dan ke sisi kiri, dapatkan 30 detik di setiap posisi.
Peregangan 2
Berbaring dengan kepalanya keluar dari tandu, bersandar pada tangan terapis, dia membiarkan kepalanya jatuh sepenuhnya ke tangan praktisi, sementara dia harus 'menarik' kepalanya ke arahnya.
Peregangan 3
Dengan posisi yang sama, terapis harus memutar kepala pasien ke satu sisi, kiri dalam posisi ini selama 20 detik. Kemudian putar kepalamu ke sisi yang lain.
Peregangan untuk tulang belakang punggung
Peregangan ini sangat bagus untuk menghilangkan rasa sakit yang mempengaruhi bagian tengah punggung sehingga meringankan gejala.
Peregangan 4
Dari posisi 4 arah, cobalah menarik dagu Anda ke dada dan paksakan punggung Anda ke atas, yang tersisa di posisi yang menunjukkan gambar di bawah.
Peregangan 5
Duduk dengan kaki ditekuk, angkat satu tangan seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah. Tetap di posisi ini selama 20 detik.
Peregangan 6
Gerakkan kaki Anda sedikit sambil mengangkat lengan Anda dengan menyatukannya di atas kepala Anda, memiringkan tubuh Anda ke sisi kanan dan kemudian ke sisi kiri, mendapatkan 30 detik di setiap posisi.
Peregangan untuk tulang belakang lumbal
Peregangan ini sangat baik untuk menghilangkan nyeri punggung yang timbul karena kelelahan atau upaya angkat berat, atau selama kehamilan, misalnya.
Peregangan 7
Tetap berhenti di posisi yang menunjukkan gambar selama 20 detik.
Peregangan 8
Dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai dan bawa satu lutut ke dada selama 30 hingga 60 detik, kemudian ulangi ke lutut yang lain dan akhiri dengan keduanya, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
Peregangan 9
Tetap berhenti di posisi yang menunjukkan gambar selama 20 detik. Lalu lakukan dengan kaki yang lain.
Peregangan ini dapat dilakukan bahkan selama kehamilan, namun, ada latihan peregangan lain dalam kehamilan yang juga dapat dilakukan pada tahap ini untuk menghilangkan nyeri punggung.
Peregangan dapat dilakukan setiap hari, terutama jika subjek menderita sakit punggung. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai penyebab nyeri punggung yang mungkin disk hernia, misalnya. Dalam hal ini, peregangan untuk tulang belakang dengan herniasi harus dilakukan di bawah bimbingan dokter atau fisioterapis, yang dapat menunjukkan peregangan lain sebagai kebutuhan individu.
Lihat latihan peregangan lainnya:
- Latihan peregangan dilakukan di tempat kerja
- Peregangan untuk nyeri leher
- Latihan peregangan untuk kaki
