Untuk membuat diet yang sehat untuk menurunkan berat badan pasti, Anda perlu belajar tips kecil seperti mengurangi ukuran roti dan selalu menggunakan tambalan seperti telur, keju atau ayam untuk meningkatkan kandungan protein dan memberi lebih banyak rasa kenyang.
Kiat-kiat ini akan berfungsi memberi kebebasan dalam diet, menjadi mungkin untuk memakan segalanya sedikit tanpa lemak, karena makanan akan seimbang. Berikut cara menyiapkan makanan sehat untuk menurunkan berat badan:
1. Dasar makan siang dan makan malam adalah sayuran
Sayuran selalu berhutang porsi utama makan siang dan makan malam karena mereka akan memberi kenyang lebih banyak dengan mengorbankan lebih sedikit kalori, membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, mereka kaya serat, vitamin dan mineral, nutrisi yang akan membawa manfaat seperti meningkatkan fungsi usus, meninggalkan flora usus lebih sehat dan merangsang metabolisme dan detoksifikasi tubuh, meningkatkan energi dan disposisi.
2. Menghemat karbohidrat
Tambahkan hanya sebagian kecil karbohidrat, sebaiknya gandum utuh, pada setiap makan, seperti roti, pasta, nasi, farofa, kue, dan tapioka. Jika memungkinkan, gunakan trik seperti membuat mi zucchini atau pupunha palm, nasi kembang kol atau hanya makan salad dan protein.
Untuk camilan, 1-2 roti irisan gandum cukup, karena akan disertai dengan protein seperti telur, keju atau ayam, seperti yang dijelaskan di ujung nomor 3. Saat makan siang dan makan malam, 3 hingga 5 sendok makan nasi ditambahkan ke 2 sendok makan kacang juga merupakan jumlah yang baik untuk merangsang penurunan berat badan. Lihat 4 pengganti nasi dan pasta dalam diet.
3. Makanan ringan juga harus memiliki protein
Sangat umum bagi kebanyakan orang untuk hanya makan buah, roti panggang atau roti dengan kopi dalam camilan, misalnya, tetapi akan lebih ideal untuk lebih bervariasi dan membawa protein juga ke makanan ini, karena mereka menghabiskan lebih banyak energi untuk dicerna dan menambah kenyang.
Jadi, contoh makanan ringan yang baik adalah makan roti dengan 1 telur dan 1 potong keju, minum yogurt alami dengan kacang mete, membuat krepioca atau makan 2 hingga 3 ayam panggang atau ikan tuna. Lihat 6 camilan kaya protein.
4. Makan minyak zaitun, kacang dan biji setiap hari
Makanan ini kaya akan lemak baik dan omega-3, yang memiliki anti-inflamasi, tindakan antioksidan dan meningkatkan rasa kenyang, membantu tubuh berfungsi lebih baik. Juga termasuk dalam kelompok ini adalah makanan seperti alpukat, kelapa, kacang tanah, kacang almond, selai kacang dan kacang walnut.
Untuk memasukkan mereka ke dalam diet, tambahkan satu untai minyak zaitun di atas piring makan siang dan makan malam dan, dalam camilan, makan 1 buah dengan 5 hingga 10 kacang atau dengan sendok selai kacang dangkal. Membuat vitamin alpukat dan menggunakan biji untuk membumbui telur, pate ayam dan salad juga merupakan pilihan yang baik.
5. Buah memiliki batas, jangan berlebihan
Meski sehat, buah-buahan juga memiliki kalori dan mudah dicerna, tidak membawa sebanyak kenyang. Jadi daripada makan 2 atau 3 buah dalam sekali makan, sebaiknya makan 1 buah dengan keju panggang, misalnya, atau 1 buah dengan chestnut atau yogurt tawar, karena ini menambah lemak dan protein yang baik, meninggalkan makanan lebih bergizi.
Lihat tips lain dengan ahli gizi kami:
Menu diet sehat
Tabel berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan sehat:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas jus strawberry tanpa pemanis + 2 roti gandum utuh dengan 2 sendok makan dessert ayam dengan ricotta dan oregano | 1 gelas susu kocok dengan 1 sendok makan gandum, 5 stroberi dan 1 selai kubis selai kacang | 1 irisan roti gandum dengan keju dan kopi dengan susu tanpa gula |
| Snack pagi | 2 potong melon + 10 kacang mete | 1 pisang tumbuk dengan 1 irisan pasta kacang | 2 potong pepaya dengan 1 sendok teh chia |
| Makan siang | 3 sendok makan nasi merah dengan 1 sendok kacang kecil, 1 fillet sedang (100 g) dada ayam panggang dan salad sayuran direbus | 3 sendok makan beras merah dicampur setengah setengah dengan jagung, tomat ceri, peterseli cincang dan selada goreng sesuka dan 1 ikan sedang (100 g) ikan bakar | 1 sendok makan pasta whole-grain dengan saus tomat buatan sendiri, 1 tuna bisa dalam air dan brokoli ditumis, tenang |
| Camilan sore | 1 yogurt gandum dengan 1 sendok teh madu dan 1 potong keju | 1 tapioka dengan 2, 5 sendok makan permen karet + 1 telur goreng + kopi bebas gula | 1 pisang goreng dengan 1 butir telur dan 1 potong keju mozzarella |
Selain itu, untuk mempercepat penurunan berat badan, juga penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, selain minum teh diuretik dan termogenik, yang membantu membakar lemak. Lihat contoh teh penurunan berat badan.
