Buah-buahan yang menambah berat badan adalah mereka yang memiliki lebih banyak lemak dan gula, karena mereka memiliki lebih banyak kalori dan dapat mendukung penambahan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah besar, dan beberapa contohnya adalah alpukat, açaí dan pisang.
Namun, penting untuk diingat bahwa meskipun mereka memiliki lebih banyak kalori, buah-buahan ini juga sehat dan dapat dikonsumsi bahkan dalam diet untuk menurunkan berat badan, asalkan mereka dalam jumlah yang tepat dan seimbang dengan makanan sehat lainnya.
Berikut adalah karakteristik dari 7 buah yang paling menggemukkan dan bagaimana membuatnya memasukkannya tanpa menambah berat.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah super kaya lemak baik, sehingga cukup kalori. Setiap 4 sendok makan alpukat memiliki sekitar 160 kkal, yang sudah lebih dari 1 roti Prancis. Namun, tidak seperti roti, sering mengonsumsi alpukat membantu menurunkan berat badan, karena lemak baik dalam buah ini meningkatkan metabolisme dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Untuk mengkonsumsi alpukat tanpa lemak, rekomendasi adalah 2 hingga 3 sendok makan per hari, yang dapat digunakan dalam salad, dalam bentuk guacamole dan vitamin dan makanan penutup.
2. Kelapa
Bagian dari bubur kelapa mengandung banyak lemak, sementara air kelapa kaya akan karbohidrat dan mineral, menjadi isotonik alami. Rata-rata 1 unit ampas kelapa sekitar 1000 kkal, yang lebih dari setengah kalori yang dikonsumsi dalam kebanyakan diet.
Jadi kelapa harus dikonsumsi dalam jumlah sedang dan dalam jumlah kecil sepanjang hari karena cara ini lemak yang baik juga akan membantu meningkatkan fungsi metabolisme dan membawa rasa kenyang yang lebih besar sepanjang hari.
3. Acai
Açaí adalah buah antioksidan super dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga cukup kalori, terutama ketika ampulnya ditambahkan gula atau sirup guarana, produk yang digunakan untuk meningkatkan rasanya.
Sementara 100 g acar bebas gula memiliki sekitar 58 kkal, açaí dengan sirup guarana memiliki sekitar 110 kkal. Selain itu, mengonsumsi acai berry sangat menguntungkan untuk penambahan berat badan terutama bila menggunakan kalori tambahan dan gula kaya seperti krim sarang, cokelat, granola kaya gula dan susu.
4. Anggur
Anggur adalah buah berkarbohidrat tinggi, dengan sekitar 55 kkal untuk setiap 10 hingga 12 unit. Ini adalah jumlah yang ideal untuk mengkonsumsi buah ini setiap kali makan, karena makan banyak mengandung banyak kalori dan menstimulasi penambahan berat badan.
Selain itu, jus anggur utuh adalah penjahat utama dalam skala: 200 ml jus memiliki sekitar 125 kkal dan 30 g karbohidrat, yang setara dengan dua potong roti. Kerugian lain dari jus buah adalah bahwa ia tidak memiliki serat, yang merupakan nutrisi yang memberi lebih banyak rasa kenyang dan membantu mengurangi produksi lemak.
5. Pisang
Pisang perak rata-rata memiliki sekitar 50 kkal dan 13 g karbohidrat, yang juga membuat buah ini kaya akan gula. Agar tidak gemuk dengan pisang, tips yang baik adalah makan hanya 1 unit sehari dan mengkonsumsi pisang dengan sumber makanan protein atau lemak baik, seperti 1 potong keju, kacang, kacang tanah atau biji-bijian.
6. Kesemek
Sebuah unit khaki rata-rata memiliki sekitar 80 kkal dan 20 g karbohidrat, dan juga bahaya bagi penurunan berat badan ketika dikonsumsi secara berlebihan.
Untuk memanfaatkan kesemek guinea-kaki, yang terbaik adalah memilih buah-buahan sedang atau kecil dan juga memakan kulitnya, yang merupakan bagian dari buah yang kaya serat, penting untuk menjaga gula darah tetap stabil dan mengurangi stimulus produksi lemak.
7. Buah dalam sirup
Buah dalam sirup biasanya memiliki dua atau tiga kali lipat kalori dari buah-buahan segar, karena sirup biasanya dibuat dengan gula, yang meningkatkan kalori dari makanan.
Juga, penting untuk berhati-hati juga dengan buah-buahan kering, karena mereka sering mengalami dehidrasi dengan penggunaan gula, yang meningkatkan nilai kalori dari buah. Kerugian lain dari buah-buahan kering adalah bahwa mereka tidak memberikan kenyang sebanyak buah-buahan segar, karena ukurannya sangat berkurang, yang akhirnya tidak memuaskan perut.
Penting untuk mengkonsumsi setidaknya 2 atau 3 unit buah per hari, sebaiknya dengan memvariasikan buah yang dikonsumsi sehingga berbagai nutrisi diserap. Untuk membantu dengan diet, lihat juga 10 buah yang menurunkan berat badan.
