Solusi sederhana untuk kram adalah minum jus lemon atau air kelapa karena mereka memiliki mineral seperti magnesium dan potasium yang membantu mencegah kram.
Kram timbul karena kurangnya mineral, seperti kalium, magnesium, kalsium dan natrium, tetapi juga karena dehidrasi karena itu umum pada hamil atau atlet yang tidak menelan air yang cukup. Untuk alasan ini, penting juga untuk minum 1, 5 hingga 2 liter air per hari untuk memastikan hidrasi dan dengan demikian menghindari kram.
Jus jeruk
Jus jeruk kaya akan magnesium, yang membantu mengontrol kontraksi otot dan kalium yang berfungsi untuk merilekskan otot, membantu mengobati dan mencegah kram.
Bahan-bahan
- 3 jeruk
Modus persiapan
Hapus semua jus dari jeruk dengan bantuan juicer buah dan minum sekitar 3 cangkir jus sehari.
Ketahui apa makanan lain yang harus Anda makan untuk melawan kram:
Air kelapa
Minum 200 ml air kelapa sehari membantu mengobati dan mencegah timbulnya kram karena air kelapa mengandung kalium yang membantu otot-otot rileks.
Selain pengobatan rumahan ini, penting untuk menghindari kopi dan minuman berkafein seperti minuman ringan karena kafein memfasilitasi penghapusan cairan dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral, memfasilitasi terjadinya kram.
Makan pisang
Obat rumah yang bagus untuk menghentikan kram adalah makan 1 pisang sehari saat sarapan atau sebelum berolahraga. Pisang kaya potasium dan merupakan cara alami yang bagus untuk memerangi kram di kaki, betis, atau area tubuh lainnya pada malam hari.
Bahan-bahan
- 1 pisang
- setengah papaya
- 1 gelas susu skim
Modus persiapan
Kocok semuanya di blender dan minum berikutnya. Pilihan lain yang baik adalah makan pisang diremas dengan 1 sendok makan madu dan 1 sendok makan granola, oatmeal atau sereal gandum lainnya.
Makanan lain yang kaya potasium dan magnesium adalah tiram, bayam dan kacang, yang seharusnya juga meningkatkan konsumsi, terutama selama kehamilan, yang ketika kram menjadi lebih umum, tetapi dokter juga harus meresepkan asupan suplemen. pakan magnesium.
