Pijat relaksasi ini dapat dilakukan oleh orang tersebut, duduk dan rileks, dan terdiri dari menekan dan 'menguleni' otot-otot punggung atas dan juga tangan, yang secara khusus diindikasikan untuk kasus-kasus sakit kepala dan ketika orang tersebut merasa bahwa sangat tegang di daerah bahu dan leher, dan dengan kurangnya konsentrasi.
Pijat sendiri ini dapat berlangsung dari 5 hingga 10 menit dan dapat dilakukan bahkan di tempat kerja, di coffee break, misalnya, berguna untuk bersantai, menenangkan, dan meningkatkan fokus dan perhatian di tempat kerja.
Bagaimana caranya
Lihat langkah demi langkah untuk melakukan pijatan santai ke punggung atas, leher dan tangan.
1. Peregangan untuk leher
Duduklah dengan nyaman di kursi tetapi dengan punggung tegak, bersandar di sandaran kursi. Mulailah dengan meregangkan otot leher, memiringkan leher ke kanan dengan tetap di posisi ini selama beberapa detik. Kemudian lakukan gerakan yang sama untuk setiap sisi. Kenali latihan peregangan lainnya yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk menghindari sakit punggung dan tendonitis di sini.
2. Pijat Leher dan Bahu
Maka Anda harus meletakkan tangan kanan Anda di bahu kiri dan memijat otot-otot yang ada di antara bahu dan bagian belakang leher, seolah Anda sedang memijat roti, tetapi tanpa terluka. Namun penting untuk memiliki beberapa tekanan karena jika terlalu lunak, mungkin tidak memiliki efek terapeutik. Maka Anda harus melakukan gerakan yang sama di wilayah yang tepat, bersikeras pada wilayah yang paling menyakitkan.
3. Peregangan untuk tangan
Dukung siku Anda di atas meja dan buat gerakan terbuka dengan meregangkan jari Anda sekuat mungkin, lalu tutup tangan Anda selama sekitar 3 hingga 5 kali dengan masing-masing tangan. Lalu sentuh satu telapak tangan di sisi lainnya dengan jari-jari Anda terbuka lebar, coba letakkan lengan bawah Anda di atas meja, tahan posisi ini selama beberapa detik.
4. Pijat di tangan
Menggunakan jempol kanan tekan telapak tangan kiri dengan gerakan memutar. Anda keluar sedikit untuk pergi ke kamar mandi dan ketika mencuci tangan, gunakan sedikit pelembab sehingga tangan lebih baik dan pijat diri lebih efektif. Dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda, geser ke atas masing-masing jari, ke arah telapak tangan Anda ke ujung jari Anda.
Tangan memiliki titik refleks yang dapat mengendurkan seluruh tubuh dan beberapa menit pijat di tangan untuk merasa lebih baik dan lebih nyaman.
Berikut ini cara melakukan pijat kepala, yang sangat efektif untuk menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan dalam video berikut.
