Strategi yang sangat efektif untuk mengurangi dorongan untuk makan permen adalah untuk meningkatkan kesehatan flora usus dengan makan yoghurt alami, minum teh tanpa pemanis dan banyak air misalnya, sehingga otak berhenti menerima rangsangan untuk makan karbohidrat yang sangat manis dan kaya, sehingga melanggar siklus kebiasaan makan yang buruk yang biasanya sulit untuk ditolak dan dipecahkan.
Di sisi lain, diet kaya serat, buah-buahan, dan probiotik mampu mengubah bakteri yang hidup di usus, menyebabkan mereka melepaskan zat yang mengurangi kemauan dengan makan lebih banyak permen sehingga mengendalikan rasa lapar dan kenyang serta membantu juga. dalam penurunan berat badan.
Jadi, berikut adalah 7 tips tentang cara memiliki flora usus yang sehat untuk menyingkirkan kecanduan manis:
1. Makan yogurt alami setiap hari
Yogurt alami hanya terdiri dari susu dan susu pemula, yang merupakan bakteri baik untuk usus. Jadi, mengambil satu dari yogurt ini setiap hari meningkatkan jumlah bakteri baik yang mencapai usus, membentuk flora yang semakin sehat.
Selain itu, yoghurt alami tidak mengandung gula atau aditif buatan atau pewarna, yang lebih meningkatkan kesehatan usus. Untuk memvariasikan diet, pilihan yang baik adalah mengalahkan yogurt alami dengan buah segar untuk membumbui atau mempermanisnya dengan sedikit madu. Inilah cara membuat yoghurt alami buatan sendiri dengan cara yang mudah dan praktis.
2. Mengkonsumsi makanan utuh
Makanan utuh mengandung serat tinggi, nutrisi yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteri usus yang baik. Dengan demikian, memiliki diet serat tinggi membantu meningkatkan jumlah bakteri ini karena mereka akan diberi makan dengan baik dan berkembang biak lebih cepat.
Tip yang baik adalah menukarkan beras dan pasta biasa untuk versi lengkap karena mereka memiliki lebih sedikit karbohidrat sederhana dalam komposisinya. Setiap kali kita makan karbohidrat sederhana seperti yang ditemukan dalam roti, kue, nasi dan pasta, bakteri usus yang mencerna karbohidrat meningkat dalam jumlah, dan mereka mulai meminta lebih banyak manisan untuk tubuh, karena merekalah yang akan memberi mereka makan dan menjaga mereka. - sorak-sorai.
3. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana
Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana, seperti roti putih, biskuit isi, pasta, kue, dan makanan gurih, membuat bakteri jahat di usus kurang diberi makan, menyebabkan mereka menurun jumlahnya.
Dengan ini, dorongan untuk makan permen berkurang karena bakteri jahat ini tidak akan lagi melepaskan zat yang meningkatkan keinginan untuk permen. Selain itu, bakteri baik lebih mungkin bereproduksi dan bertahan hidup di usus, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Mengkonsumsi biomassa pisang hijau
Biomassa pisang hijau adalah makanan yang kaya akan pati tahan, sejenis serat yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteri usus yang baik. Selain itu, serat meningkatkan sensasi kenyang dan mengurangi rasa lapar, membuat keinginan dengan permen tetap pergi lebih lama.
Biomassa dapat digunakan dalam resep seperti kue, brigadeiro, stroganoff dan untuk mengentalkan kaldu dan sup. Pelajari cara membuat biomassa pisang hijau di rumah.
5. Makan Oatmeal
Oat kaya akan inulin, sejenis serat yang merangsang reproduksi bakteri usus yang bermanfaat dan mengurangi patogen, serta manfaat seperti pengurangan kolesterol dan trigliserida, pencegahan kanker usus besar dan peningkatan penyerapan mineral di usus.
Selain oatmeal, inulin juga dapat ditemukan dalam makanan seperti bawang, bawang putih, tomat, pisang, barley, gandum dan madu. Lihat semua manfaatnya di sini.
6. Makan biji dan kacang
Biji seperti chia, biji rami, wijen dan biji bunga matahari kaya akan magnesium, mineral yang merangsang produksi serotonin, hormon yang memberi perasaan sehat dan meningkatkan suasana hati. Dengan ini, keinginan untuk makan manisan menurun.
Chestnut dan buah-buahan minyak lainnya, seperti almond, hazelnut dan walnut, selain kaya akan magnesium, juga mengandung zinc, selenium dan omega-3, nutrisi penting untuk mengurangi stres dan kecemasan, terkontrol.
7. Mengambil probiotik dalam kapsul
Probiotik adalah bakteri baik untuk usus, dan selain makanan alami seperti yoghurt, kefir dan kombucha, probiotik juga dapat ditemukan dalam bentuk kapsul atau bubuk dan dapat digunakan sebagai suplemen makanan.
Dengan mengambil suplemen ini, bakteri mencapai usus dan bereproduksi, membangun flora usus yang sehat. Beberapa contoh probiotik yang ditemukan di apotek dan toko nutrisi adalah Floratil, PB8 dan Prolive, serta probiotik dari apotek manipulatif, diproduksi dengan saran dokter atau ahli diet.
Penting untuk diingat bahwa selain makan, juga perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk meningkatkan produksi hormon dan mengurangi kecemasan, yang berkontribusi untuk mengurangi keinginan untuk makan permen. Lihat lebih banyak kiat penurunan berat badan dalam video berikut:
