Untuk memiliki hipertrofi dan pada saat yang sama kehilangan lemak, lean palsu harus memiliki diet seimbang yang kaya protein dan lemak baik, yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kelapa, kacang dan kacang tanah. Protein, terutama hadir dalam daging, ayam, telur dan keju, harus dimasukkan dalam semua makanan hari itu, untuk meningkatkan perolehan massa otot.
The lean palsu dicirikan oleh seorang individu dengan berat badan normal untuk tinggi badan, tetapi kelebihan lemak tubuh dan rendahnya tingkat massa otot, yang mengarah ke peningkatan kemungkinan mengalami masalah seperti kolesterol tinggi, diabetes dan lemak di hati. Selain itu, meskipun kurus itu adalah umum untuk memiliki kelebihan perut dan tubuh kendur karena peningkatan lemak dan berkurangnya massa otot.
Cara Meningkatkan Massa Otot
Untuk meningkatkan massa otot, lean palsu harus berlatih aktivitas fisik setiap hari, terutama latihan kekuatan seperti bodybuilding dan crossfit, karena mereka adalah orang-orang yang paling merangsang hipertrofi dan penguatan otot.
Selain itu, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya protein pada semua makanan hari itu, termasuk makanan ringan, karena ini meningkatkan pemulihan otot dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Jadi, pilihan yang baik termasuk keju dan telur dalam camilan, dan selalu mengkonsumsi daging, ikan, atau ayam dalam jumlah banyak saat makan siang dan makan malam.
Penting juga untuk diingat bahwa konsumsi buah dan sayuran yang tepat diperlukan untuk berfungsinya tubuh dan menyediakan vitamin dan mineral yang akan memungkinkan pertumbuhan otot.
Cara mengurangi lemak
Untuk mengurangi lemak tanpa menurunkan berat badan dan menjadi sangat kurus, individu yang kurus palsu harus memilih diet dengan sedikit lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak dan protein. Ini menstimulasi pembakaran lemak oleh metabolisme, sekaligus memungkinkan penguatan massa otot.
Makanan kaya lemak baik adalah kacang, kacang tanah, biji-bijian, alpukat, kelapa dan minyak zaitun, dan harus dikonsumsi bersama dengan makanan karbohidrat atau protein dalam makanan ringan, menggunakan kombinasi seperti: buah + kacang, roti + pasta kacang, vitamin alpukat dan yogurt + biji dan chia. Berikut 5 tips untuk menghilangkan lemak perut.
Menu diet untuk palsu ramping
Tabel berikut menetapkan contoh dari menu 3-hari untuk gainer massa otot ramping palsu dan menurunkan berat badan.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas kopi dengan susu + 2 potong roti coklat + 1 telur + keju | 1 yogurt + 1 tapioka dengan ayam dan keju | 1 gelas susu dengan cocoa + 2 orak-arik telur + 1 buah |
| Snack pagi | 1 apel + 10 kacang | 1 gelas jus tanpa gula + 20 kacang | 1 buah pisang hancur + 1 sendok makan selai kacang |
| Makan Siang / Makan Malam | 5 sendok makan nasi + 2 sendok makan kacang + 1 steak sedang + salad hijau + 2 kiwi | pasta dengan saus tomat + sayuran tumis dengan minyak zaitun + 1 jeruk | ikan bakar + kentang rebus + 3 kubis sup nasi + 2 tauge + kubis direbus + 2 potong nanas |
| Camilan sore | yogurt dengan chia + 1 tapioka dengan telur | pisang vitamin dengan 1 kubis pasta kacang + 2 kubis oat | 1 gelas kopi dengan susu + 2 potong roti coklat + 1 telur + keju |
Penting untuk diingat bahwa yang ideal adalah bahwa kuantitas dan distribusi makanan diarahkan oleh ahli gizi, sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu. Pelajari apa yang harus dimakan sebelum, selama dan setelah latihan Anda untuk mendapatkan massa otot.
Cara Mengidentifikasi Palsu Langsing
Untuk mengidentifikasi seseorang yang kurus, perlu pergi ke dokter atau ahli diet untuk membuat penilaian komposisi tubuh, menggunakan tes seperti menghitung lipatan kulit lemak di tubuh atau bioimpedansi, yang mengevaluasi jumlah lemak dan massa otot di tubuh.
Penting juga untuk melakukan tes darah untuk memeriksa perubahan apa pun dalam fungsi tubuh Anda, seperti kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, gangguan glikemia, atau masalah hati.
Tonton video di bawah ini dan lihat lebih banyak kiat dari ahli gizi kami untuk mempercepat peningkatan otot.
