Biotin, juga disebut vitamin H, B7 atau B8, memainkan peran penting dalam tubuh seperti menjaga kesehatan kulit, rambut dan sistem saraf.
Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, ginjal, kuning telur, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta diproduksi oleh bakteri menguntungkan dari flora usus. Lihat meja dengan makanan kaya biotin.
Dengan demikian, asupan nutrisi yang cukup ini penting untuk fungsi-fungsi berikut di dalam tubuh:
- Mempertahankan produksi energi dalam sel;
- Mempertahankan produksi protein yang memadai;
- Perkuat kuku dan akar rambut;
- Menjaga kesehatan kulit, mulut dan mata;
- Menjaga kesehatan sistem saraf;
- Meningkatkan kontrol glikemik pada kasus diabetes tipe 2;
- Membantu dalam penyerapan vitamin B lainnya di usus.
Karena biotin juga diproduksi oleh flora usus, penting untuk mengkonsumsi serat dan minum setidaknya 1, 5 L air per hari untuk menjaga usus tetap sehat dan dengan produksi nutrisi yang baik.
Kuantitas yang disarankan
Jumlah yang disarankan konsumsi biotin bervariasi sesuai dengan usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
| Umur | Jumlah Biotin per hari |
| 0 hingga 6 bulan | 5 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 6 mcg |
| 1 hingga 3 tahun | 8 mcg |
| 4 hingga 8 tahun | 12 mcg |
| 9 hingga 13 tahun | 20 mcg |
| 14 hingga 18 tahun | 25 mcg |
| Wanita hamil dan menyusui | 35 mcg |
Penggunaan suplemen dengan biotin hanya boleh dilakukan bila ada kekurangan nutrisi ini, dan harus selalu direkomendasikan oleh dokter.
