Untuk mengontrol keinginan untuk makan saat fajar Anda harus mencoba untuk makan siang hari secara teratur untuk menghindari kelaparan di malam hari, memiliki waktu yang tetap untuk bangun dan berbaring agar tubuh memiliki ritme yang memadai, dan menggunakan teknik untuk menghindari insomnia, seperti minum teh yang membantu Anda tidur.
Orang yang biasanya mengubah waktu makan, terutama makan malam dan fajar, mungkin memiliki Sindrom Pengumpanan Malam. Sindrom ini disebut juga Night Eating Syndrome dan terkait dengan peningkatan kemungkinan mengalami masalah seperti obesitas dan diabetes.
Kiat untuk mengontrol keinginan makan saat fajar
Beberapa tips untuk mengontrol keinginan makan saat fajar adalah:
- Buat camilan kecil sebelum tidur, seperti yogurt skim dan 3-4 biskuit tanpa isian;
- Minum teh yang menenangkan dan memfasilitasi tidur, seperti teh chamomile atau lemon balm;
- Ambil makanan ringan seperti buah dan kue sederhana ke tempat tidur, untuk makan jika Anda bangun sesuka hati;
- Lakukan aktivitas fisik di sore hari, untuk meninggalkan tubuh lelah dan untuk memfasilitasi tidur;
- Minum jus buah markisa saat makan malam.
Jika Anda bekerja di malam hari, tahu apa yang harus makan di: Bekerja di malam hari meningkatkan berat badan.
Lihat lebih banyak kiat dalam video berikut:
Bagaimana mengetahui apakah itu Sindrom Pengantar Malam
Orang-orang dengan sindrom makan nokturnal memiliki gejala seperti:
- Kesulitan makan di pagi hari;
- Makan lebih dari setengah kalori sehari setelah pk. 7:00, dengan asupan yang lebih tinggi antara jam 10:00 dan 6:00 pagi.
- Bangun setidaknya sekali semalam untuk makan;
- Kesulitan tidur dan tetap tertidur;
- Stres tingkat tinggi;
- Depresi.
Orang dengan sindrom ini juga biasanya makan lebih banyak kalori daripada orang sehat, dan jadi risiko obesitas lebih besar.
Diagnosis sindrom makan nokturnal sulit dilakukan karena seseorang harus mengamati perilaku individu dan tidak ada tes khusus untuk diagnosis. Orang-orang ini, ketika dievaluasi, sering melaporkan bahwa mereka tidak dapat kembali tidur tanpa makan dan sadar akan apa yang mereka makan.
Masih belum ada pengobatan khusus untuk sindrom makan malam hari, tetapi secara umum individu harus melakukan psikoterapi perilaku untuk meningkatkan kebiasaan makan malam hari, dan beberapa obat dapat digunakan untuk meningkatkan insomnia dan suasana hati, depresi.
Lihat informasi lebih lanjut tentang meningkatkan insomnia:
- Sepuluh tips untuk tidur malam yang nyenyak
- Cara Merencanakan Tidur Malam yang Baik
- Ketahuilah apa yang harus dimakan sebelum tidur
