Diet konstipasi, juga dikenal sebagai sembelit, harus mengandung makanan kaya serat seperti gandum, pepaya, plum dan daun hijau seperti bayam dan selada.
Selain itu, sangat penting untuk minum banyak air, karena meningkatkan jumlah serat, buah, dan sayuran dalam makanan dapat membuat usus semakin terperangkap, jika tidak ada cukup air yang dihidrolisis untuk membantu membentuk kue feses.
Apa yang harus dimakan
Makanan terbaik untuk membantu membuat usus bekerja dengan baik adalah:
- Sayuran: selada, kubis, arugula, lobak, selada air, seledri, brokoli, bayam, lobak;
- Buah-buahan: pepaya, pir, plum, jeruk, nanas, peach, kismis, buah ara dan aprikot;
- Sereal: bibit gandum, kulit gandum, gandum dengan serpihan tebal, quinoa;
- Makanan utuh : roti gandum utuh, beras merah dan mie utuh;
- Biji: chia, biji rami, wijen, biji labu dan biji bunga matahari;
- Probiotik alami: yoghurt alami, kefir.
Makanan ini harus dimasukkan setiap hari dalam rutinitas makanan karena ini adalah konsumsi yang sering mereka lakukan yang akan membuat fungsi usus teratur. Lihat resep untuk jus pencahar yang dapat digunakan dalam makanan ringan.
Apa yang Tidak Dimakan
Makanan yang harus dihindari dengan membiarkan usus yang terperangkap adalah:
- Gula dan makanan kaya gula seperti minuman ringan, kue, kue kering, biskuit isi, cokelat;
- Lemak buruk seperti makanan yang digoreng, roti, dan makanan beku yang sudah jadi;
- Makanan cepat saji ;
- Daging olahan seperti sosis, bacon, sosis dan ham;
- Buah-buahan: pisang hijau dan jambu biji.
Penting untuk dicatat bahwa jika pisang sangat matang, itu tidak akan menjebak usus, dan dapat dikonsumsi hingga 1x / hari tanpa sembelit, selama sisa makanan seimbang.
Berapa banyak minum air
Air bertanggung jawab untuk menghidrasi serat makanan, meningkatkan kue feses dan memfasilitasi eliminasi. Selain itu, juga melembabkan seluruh saluran usus, membuat tinja lebih mudah untuk berjalan sampai mereka tersingkir.
Jumlah yang ideal dari konsumsi air bervariasi sesuai dengan berat badan seseorang, yaitu 35 ml / kg per hari. Jadi, seseorang dengan berat 70 kg harus mengonsumsi 35x70 = 2450 ml air per hari.
Menu Sembelit Konstipasi
Tabel berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk melawan usus yang dipenjara:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas yogurt alami + 1/2 sup col de chia + 1 potong roti gandum dengan keju | 1 gelas jus jeruk + 2 telur goreng dengan tomat, oregano dan 1 sendok teh biji rami | 2 potong pepaya + 1/2 col de chia sup + 2 potong keju dengan kopi |
| Snack pagi | 2 buah prem segar + 10 kacang mete | 2 potong pepaya | 1 gelas jus hijau |
| Makan Siang / Makan Malam | 3 sendok makan beras merah + ikan bakar dengan minyak zaitun dan sayuran + kubis mentega yang direbus dengan bawang | pasta dengan daging sapi dan saus tomat + salad hijau | paha ayam panggang + 3 butir gandum utuh + 2 tauge + sayuran tumis dalam minyak zaitun |
| Camilan sore | 1 gelas jus jeruk dengan pepaya + 2 telur goreng dengan tomat, oregano dan 1 sendok teh biji rami | 1 gelas jus hijau + 10 kacang mete | 1 yogurt alami + 1 irisan roti gandum dengan telur dan keju |
