Tip penurunan berat badan yang mudah termasuk perubahan kebiasaan di rumah dan di toko kelontong, dan aktivitas fisik yang teratur.
Penting untuk diingat bahwa untuk menurunkan berat badan tanpa usaha, Anda harus menciptakan kebiasaan sehat yang harus dipenuhi setiap hari, setelah rutin rutin bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik. Berikut ini adalah 8 tips penting sederhana untuk menurunkan berat badan.
1. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam adalah penting karena membantu meningkatkan metabolisme, menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi. Selain itu, makan teratur juga mengurangi rasa lapar dan jumlah makanan yang dikonsumsi, sehingga menurunkan berat badan. Contoh camilan sehat adalah susu atau yogurt dengan biskuit ungreased atau 3 kacang.
2. Makan sayuran dalam makanan utama
Sayuran kaya serat yang akan bekerja di usus, mengurangi penyerapan lemak dan meningkatkan transit usus. Selain itu, sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi tubuh, menghilangkan racun dari tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. Makan makanan padat dalam camilan
Makan makanan padat dalam camilan bukannya minum cairan membantu Anda menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Mengunyah perlahan menyebabkan rasa kenyang untuk mencapai otak lebih cepat, dan makanan padat mengisi perut lebih jauh dengan mengurangi jumlah makanan yang dimakan.
4. Minum 1, 5 hingga 2 liter air per hari
Minum banyak air setiap hari membantu menurunkan berat badan karena mengurangi nafsu makan dan meningkatkan transit usus, mengurangi konstipasi dan membantu membersihkan usus. Selain itu, air meningkatkan fungsi ginjal dan melembabkan kulit, mencegah munculnya keriput.
5. Lakukan beberapa aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik penting untuk menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori dan memperkuat tubuh. Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah dan membantu mengontrol kolesterol.
Namun, kalori yang hilang selama berolahraga dapat dengan mudah dipulihkan dengan nutrisi yang tidak memadai. Lihat 7 memperlakukan yang merusak permainan 1 jam pelatihan.
6. Makan dalam piring kecil
Makan di piring kecil membantu Anda menurunkan berat badan dengan menjadi cara untuk mengurangi jumlah makanan yang diletakkan di piring. Ini karena otak selalu menginginkan piring penuh pada waktu makan, dan karena piring yang lebih kecil menjadi lebih kenyang lebih cepat dan dengan lebih sedikit makanan, mereka adalah tip yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, makan dengan alat makan yang lebih kecil juga membantu menurunkan berat badan karena memperlambat makan, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan.
7. Tidur 8 jam per malam
Tidur nyenyak membantu untuk rileks dan mengurangi stres dan kecemasan, mengurangi kelaparan malam dan konsumsi makanan di malam hari. Selain itu, tidur nyenyak menghasilkan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera, yang mendukung pilihan makanan sehat keesokan harinya.
8. Belanja setelah makan
Pergi ke supermarket atau mal setelah makan sangat ideal untuk tidak merasa lapar di tengah-tengah belanja dan terlalu banyak manisan dan yang asin. Selain itu, tidak lapar selama berbelanja membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk dibawa pulang, mendukung kepatuhan diet untuk beberapa hari ke depan.
