Makanan penurun jerawat sebagian besar adalah biji-bijian dan makanan yang kaya omega-3 seperti salmon dan sarden karena mereka membantu mengatur gula darah dan mengurangi peradangan kulit yang menyebabkan jerawat.
Selain itu, makanan kaya seng seperti kacang Brasil membantu mengurangi sifat berminyak pada kulit dan membantu penyembuhan dengan menghindari noda yang ditinggalkan oleh jerawat.
Jadi makanan yang harus dimasukkan dalam diet untuk mengurangi jerawat adalah:
- Biji-bijian utuh: beras merah, mie utuh, tepung gandum, quinoa, gandum;
- Omega-3: sarden, tuna, salmon, biji rami, chia;
- Biji: chia, biji rami, labu;
- Daging tanpa lemak : ikan, ayam, kadal, bebek, dan daging babi;
- Vitamin A: wortel, pepaya, bayam, kuning telur, mangga;
- Vitamin C dan E: lemon, jeruk, brokoli, alpukat.
Selain itu memperkaya makanan dalam makanan ini sangat penting untuk minum 2 hingga 2, 5 liter air per hari agar kulit terhidrasi dan siap untuk penyembuhan. Berikut ini cara membuat obat rumah yang bagus untuk jerawat.
Makanan yang menyebabkan jerawat
Makanan yang menyebabkan jerawat terutama makanan kaya gula dan lemak, seperti coklat, daging berlemak, makanan yang digoreng, sosis, makanan cepat saji, makanan siap beku dan roti berlebih, gurih, kue, dan susu serta produk susu.
Ketika makanan sangat berminyak dan kaya karbohidrat sederhana seperti tepung, roti dan biskuit, kelenjar sebaceous menghasilkan lebih banyak sebum dan pori-pori cenderung lebih mudah tersumbat. Oleh karena itu, selama perawatan jerawat, selain penggunaan kosmetik khusus, juga penting untuk minum air dan meningkatkan nutrisi, yang membantu dalam menghilangkan racun yang ada di dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan kulit.
Menu untuk mengatasi jerawat
Tabel berikut memberikan contoh menu diet 3 hari untuk mengatasi jerawat dan memperbaiki kulit:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | Yogurt dengan irisan + 1 irisan roti gandum alami dengan telur dan ricotta | Vitamin buah dibuat dengan susu almond | Jus jeruk + 2 telur orak-arik + 1 potong pepaya |
| Snack pagi | 3 kacang Brazil + 1 apel | Hancuran alpukat dengan madu dan chia | yogurt alami dengan 2 sendok teh chia |
| Makan Siang / Makan Malam | kentang panggang di oven dengan minyak zaitun + 1/2 salmon putt + salad dengan brokoli | 4 sendok makan beras merah + 2 sendok makan kacang + dada ayam panggang + salad dengan wortel, bayam dan mangga | tuna pasta dengan seluruh pasta dan saus tomat + salad hijau |
| Camilan sore | 1 gelas jus hijau dengan nanas, wortel, lemon, dan kale | yogurt alami + 1 genggam campuran kacang | vitamin alpukat dengan susu sayur dan madu |
Selain perubahan pola makan, berlatih aktivitas fisik setiap hari juga membantu dalam mengendalikan jerawat, karena meningkatkan kontrol gula darah, produksi hormon tubuh dan mengurangi sifat berminyak pada kulit.
Tonton video berikut dan lihat mana teh terbaik yang mengeringkan jerawat dengan sangat cepat:
