Menopause inkontinensia urin adalah masalah kandung kemih yang sangat umum yang terjadi karena produksi estrogen menurun selama periode ini. Selain itu, proses penuaan alami membuat otot-otot panggul melemah, memungkinkan hilangnya air seni yang tidak disengaja terjadi.
Kehilangan yang tidak disengaja ini dapat dimulai dengan jumlah kecil ketika Anda melakukan upaya seperti naik tangga, batuk, bersin atau mengangkat berat badan, tetapi jika tidak ada yang dilakukan untuk memperkuat perineum, inkontinensia akan memburuk dan akan semakin sulit untuk menahan buang air kecil, absorben, jadi penting untuk menghindari perkembangan inkontinensia. Pelajari lebih lanjut tentang inkontinensia urin stres
Cara Mengobati Inkontinensia Urin
Perawatan untuk inkontinensia urin menopause dapat dilakukan dengan penggantian hormon yang ditunjukkan oleh ginekolog, memperkuat otot perineum atau, akhirnya, operasi untuk memperbaiki posisi kandung kemih.
Latihan kegel saat dilakukan 5 kali sehari juga membantu mencegah dan mengobati inkontinensia menopause. Untuk ini, wanita harus mengontraksi otot panggul, seolah-olah itu mengganggu aliran urin selama buang air kecil, dan bertahan selama 3 detik, kemudian rileks dan ulangi latihan ini 10 kali.
Bagaimana Melakukan Latihan Inkontinensia
Untuk melakukan latihan yang memperkuat otot-otot dasar panggul, yang bertanggung jawab menjaga rahim dan kandung kemih dengan benar diposisikan dan vagina lebih ketat, Anda harus terlebih dahulu membayangkan bahwa Anda kencing dan mencoba untuk berkontraksi otot-otot vagina, seolah-olah Anda ingin berhenti jet urin.
Idealnya hanya untuk membayangkan mengapa tidak disarankan untuk melakukan kontraksi ini saat Anda buang air kecil karena urine dapat kembali, meningkatkan risiko infeksi. Tips lain yang dapat membantu menentukan bagaimana kontraksi perineum ini harus dilakukan adalah: Bayangkan bahwa Anda sedang mengisap kacang polong dengan vagina atau bahwa itu memegang sesuatu di dalam vagina. Meraba vagina dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda mengontraksikan otot dengan benar.
Selama kontraksi perineum itu normal untuk memiliki gerakan kecil dari seluruh wilayah intim di sekitar vagina dan anus dan juga daerah perut. Namun, dengan latihan akan mungkin untuk mengontraksikan otot-otot tanpa gerakan perut.
Setelah belajar mengontraksikan otot-otot ini, Anda harus menjaga setiap kontraksi selama 3 detik, benar-benar rileks setelahnya. Sepuluh kontraksi berturut-turut harus dilakukan dan dipertahankan selama 3 detik masing-masing. Anda dapat melakukan latihan ini duduk, berbaring atau berdiri dan dengan latihan Anda dapat melakukan beberapa kali di siang hari saat melakukan aktivitas harian Anda.
Bagaimana Makanan Dapat Membantu
Makan makanan yang kurang diuretik adalah salah satu strategi untuk mendapatkan urin yang lebih baik, lihat tips dari ahli gizi Tatiana Zanin menunjukkan dalam video di bawah ini:
Tips untuk mencegah inkontinensia urin
Beberapa tips untuk menghindari inkontinensia urin saat menopause adalah:
- Hindari minum terlalu banyak cairan pada akhir hari;
- Lakukan senam kegel secara teratur;
- Hindari menahan air kencing untuk waktu yang lama;
Tip penting lainnya adalah untuk berlatih latihan dengan bimbingan seorang pelatih fisik atau terapis fisik karena penting untuk mempertahankan kontraksi perineum saat melakukan aktivitas fisik, terutama jika Anda melakukan kegiatan dampak, seperti berlari, atau melakukan lompatan tubuh, karena mereka dapat meningkatkan risiko inkontinensia urin saat menopause.
