Beberapa vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan vitamin C, D dan E dapat membantu mengurangi gejala seperti hot flashes yang membuat tubuh berkeringat, kekeringan vagina dan penumpukan lemak di perut. Tetapi suplemen makanan ini hanya boleh dikonsumsi dengan indikasi dokter atau ahli gizi.
Vitamin dan mineral yang tampaknya paling relevan untuk mengurangi gejala menopause adalah:
- Vitamin E - untuk meredakan hot flashes, kekeringan vagina dan kelembutan payudara. Ini juga berkontribusi untuk kesehatan kulit dan kuku.
- Kalsium - untuk membantu mengurangi risiko osteoporosis, terutama bagi wanita yang belum memilih terapi hormon. Suplemen kalsium harus dikonsumsi dengan makanan, karena kehadiran vitamin dan mineral lain membantu meningkatkan penyerapannya. Pelajari kapan wanita menopause perlu mengonsumsi suplemen kalsium.
- Magnesium - untuk meningkatkan penyerapan kalsium.
- Vitamin D - untuk membantu menyerap kalsium, memastikan kesehatan tulang yang lebih baik
- Vitamin C dan Flavonoid - untuk membantu mengurangi perdarahan menstruasi yang berat yang biasanya terjadi saat menopause. Flavonoid juga dapat menghaluskan hot flashes dan perubahan suasana hati.
Diet dengan makanan yang kaya vitamin dan mineral ini merupakan strategi yang sangat baik untuk menjaga kesehatan di masa menopause, tetapi untuk melakukan suplementasi harus dikonsultasikan ke dokter kandungan yang akan tahu cara meresepkan vitamin dan mineral yang tepat dalam setiap kasus serta jumlah yang dibutuhkan.
Inilah cara Anda merasa lebih baik saat menopause dengan trik alami dan buatan dalam video berikut:
