Menopause insomnia berkaitan dengan perubahan hormonal yang khas pada fase ini dan terapi penggantian hormon sintetis atau alami dapat menjadi solusi yang baik untuk mengalahkan insomnia dan gejala umum lainnya dari fase ini seperti hot flashes, kecemasan dan iritabilitas.
Untuk mengatasi insomnia yang disebabkan oleh menopause dan memastikan tidur malam yang nyenyak, lakukan beberapa aktivitas rileks sebelum tidur ketika membaca buku di bawah cahaya yang lebih lemah adalah cara alami untuk menghindari insomnia.
Home Remedy untuk Menopause Insomnia
Obat rumah yang baik untuk melawan insomnia menopause adalah minum teh daun markisa malam sebelum tidur karena memiliki sifat penenang yang mendukung tidur.
Bahan-bahan
- 18 gram daun markisa
- 2 gelas air mendidih
Modus persiapan
Tambahkan daun buah markisa cincang ke air mendidih dan tutup selama sekitar 10 menit, saring dan minum berikut ini. Dianjurkan untuk minum setidaknya 2 cangkir teh ini setiap hari.
Pilihan lain adalah mengambil kapsul Passiflora yang dijual secara komersial dengan nama Pasalix karena mereka juga mendukung tidur dan ditoleransi dengan baik oleh tubuh yang tidak menyebabkan ketergantungan.
Tips untuk Melawan Insomnia Menopause
Beberapa tips berguna untuk mengatasi insomnia menopause dengan kebiasaan tidur yang baik adalah:
- Berbaringlah dan selalu bangun pada saat yang sama bahkan jika Anda belum tidur cukup;
- Hindari tidur siang di siang hari;
- Hindari asupan kafein setelah jam 6 sore;
- Buat makanan terakhir setidaknya 2 jam sebelum tidur dan jangan berlebihan dalam kuantitas;
- Hindari memiliki televisi atau komputer di dalam ruangan;
- Pastikan ruangannya cukup nyaman;
- Berolahragalah secara teratur tetapi tidak pernah setelah jam 5 sore;
- Jika Anda bangun di malam hari tidak melihat jam Anda atau memikirkan masalah Anda karena ini bisa membuat stres.
Tip yang baik untuk tidur malam yang nyenyak adalah mengambil 1 cangkir susu sapi hangat sebelum tidur karena mengandung tryptophan, zat yang mendorong tidur.
Jika bahkan mengikuti semua tips ini berlanjut, dokter dapat menunjukkan penggunaan suplemen melatonin, misalnya. Melatonin sintetis meningkatkan kualitas tidur dan oleh karena itu sangat efektif melawan terjaga pada malam hari. Dosis melatonin yang direkomendasikan bisa berkisar dari 1 hingga 3 mg, 30 menit sebelum tidur.
Pelajari cara makan dapat membantu Anda tidur malam yang nyenyak:
