Serotonin adalah neurotransmitter yang bekerja di otak, membangun komunikasi antara sel-sel saraf, dan juga dapat ditemukan dalam sistem pencernaan dan trombosit darah. Hormon ini diproduksi melalui asam amino yang disebut tryptophan, yang diperoleh melalui makanan.
Serotonin adalah hormon yang mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, detak jantung, suhu tubuh, sensitivitas dan fungsi intelektual, sehingga ketika konsentrasi rendah, dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, kesulitan tidur, kecemasan atau bahkan depresi.
Salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi serotonin dalam aliran darah adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya tryptophan, berolahraga secara teratur dan dalam kasus yang lebih parah mengonsumsi obat-obatan.
Untuk apa serotonin digunakan?
Serotonin sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, jadi sangat penting bahwa jumlah hormon ini seimbang.
1. Bertindak atas gerakan usus
Serotonin ditemukan dalam jumlah besar di perut dan usus, membantu mengontrol fungsi dan buang air besar.
2. Mengatur suasana hati
Serotonin bekerja di otak yang mengatur kecemasan, meningkatkan kebahagiaan dan meningkatkan suasana hati dan begitu rendahnya kadar hormon ini dapat menyebabkan kecemasan dan menyebabkan depresi.
3. Mengatur mual
Produksi serotonin meningkat untuk membantu menghilangkan zat beracun di usus, misalnya dalam kasus diare, dan peningkatan ini juga merangsang wilayah otak yang mengontrol mual.
4. Atur tidur
Serotonin juga merangsang daerah di otak yang mengontrol tidur dan gairah.
5. Koagulasi Darah
Trombosit darah melepaskan serotonin untuk membantu menyembuhkan luka. Serotonin menyebabkan vasokonstriksi, sehingga memudahkan pembekuan darah.
6. Kesehatan tulang
Serotonin memainkan peran dalam kesehatan tulang. Tingkat serotonin yang tinggi secara signifikan dalam tulang dapat menyebabkan osteoporosis, yang membuat tulang lebih lemah.
7. Fungsi seksual
Kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan peningkatan nafsu seksual sementara tingkat tinggi hormon ini berhubungan dengan penurunan nafsu seksual.
Tanda-tanda serotonin itu rendah
Konsentrasi rendah serotonin dalam tubuh dapat menyebabkan munculnya:
- Suasana hati buruk di pagi hari;
- Mengantuk di siang hari;
- Penghambatan hasrat seksual;
- Kesediaan untuk makan permen;
- Makan setiap saat;
- Kesulitan dalam belajar;
- Gangguan memori dan konsentrasi;
- Iritabilitas.
Selain itu, orang itu mungkin masih merasa lelah dan kehabisan kesabaran dengan mudah, yang mungkin menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak serotonin dalam aliran darah.
Makanan untuk meningkatkan serotonin
Tonton video seru tentang makanan yang harus Anda konsumsi untuk meningkatkan mood Anda:
Beberapa makanan kaya triptofan, yang berfungsi untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, adalah:
- Cokelat hitam;
- Anggur merah;
- Pisang;
- Nanas;
- Tomat;
- Daging tanpa lemak;
- Susu dan turunannya;
- Biji-bijian utuh;
- Chestnut of Pará.
Makanan seperti ini harus dikonsumsi setiap hari, dalam porsi kecil, beberapa kali sehari. Contoh yang baik dari ini adalah mengambil vitamin pisang dengan kastanye dari Pará untuk sarapan, makan dada ayam panggang dengan salad tomat saat makan siang, dan mengambil 1 gelas anggur merah setelah makan malam.
Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan serotonin dan juga melihat cara mengonsumsi makanan ini. Selain itu, suplemen makanan dengan triptofan dalam komposisi,
Obat penghambat serotonin reuptake selektif
Dalam kasus yang lebih parah, seperti depresi atau kecemasan yang berlebihan misalnya, mungkin perlu untuk mengambil obat yang diresepkan oleh dokter. Obat yang paling sering digunakan adalah penghambat reuptake serotonin selektif seperti escitalopram, sertraline atau fluoxetine, misalnya, yang bekerja dengan menghambat reuptake hormon ini di otak.
