Cara Menurunkan Belly di Menopause

Untuk kehilangan perut saat menopause, penting untuk memiliki diet seimbang dan menjaga olahraga teratur karena pada tahap ini perubahan bentuk tubuh terjadi dan lebih mudah menumpuk lemak di daerah perut. Tetapi hanya perubahan hormonal dari fase kehidupan ini yang tidak membenarkan peningkatan berat badan.

Oleh karena itu, wanita selama menopause harus memastikan pengeluaran kalori yang lebih tinggi, dengan aktivitas fisik yang lebih intens dan diet kaya buah-buahan dan sayuran yang makanannya kurang kalori.

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kenaikan berat badan menopause dalam video berikut:

Diet kehilangan perut saat menopause

Pilihan diet yang baik untuk kehilangan perut selama menopause meliputi:

• Sarapan: 1 gelas jus cranberry dan 2 irisan roti kedelai panggang atau 1 cangkir granola dengan biji rami dan 100 ml susu kedelai;
• Camilan pagi: 1 gelas vitamin pepaya dengan susu almond;
• Makan siang: 1 sandwich salmon dengan selada air, dan 1 cangkir jus apel atau 1 yogurt kedelai;
• Camilan sore: 1 buah musim atau 1 gelas gelatin dengan yogurt;
• Makan malam: ikan bakar dengan wortel, jamur dan asparagus, dan 1 semangkuk salad buah;
• Perjamuan: 1 yogurt alami atau 1 bubur pati jagung (Maizena) dengan susu gandum dan 1 sendok teh lesitin kedelai sebagai suplemen nutrisi.

Setiap wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dan dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum melakukan jenis diet apa pun.

Tips untuk Kehilangan Perut di Menopause

Beberapa tips untuk kehilangan perut selama menopause meliputi:

1. Lakukan setidaknya 6 kali makan sepanjang hari;
2. Makan sup atau sup sebelum hidangan utama karena membantu mengatur jumlah kalori yang dimakan selama makan;
3. Makan makanan dengan karbohidrat dengan Makanan Rendah Glikemik Indeks, seperti yogurt dan apel dengan kulit;
4. Sertakan dalam makanan makan yang kaya protein dan rendah lemak, seperti daging, keju putih dan telur, karena mereka meningkatkan sensasi kenyang;
5. Lakukan senam aerobik atau Pilates minimal 2 kali seminggu.

Cara terbaik untuk menghilangkan perut adalah dengan membuat kombinasi diet seimbang dengan olahraga dan oleh karena itu wanita harus melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari atau bersepeda setiap hari.