Setiap penderita diabetes perlu mengurangi asupan garam dan lemak dalam makanan mereka untuk melindungi diri dari penyakit jantung seperti hipertensi dan atherosclerosis. Juga penting untuk menjaga berat badan dikontrol, melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Penderita diabetes lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit karena meningkatkan glukosa membuat garam hadir dalam darah mendukung hipertensi, dan perubahan tekanan darah bersama dengan kelebihan gula darah meningkatkan risiko aterosklerosis.
Inilah yang diabetes dapat lakukan untuk mencegah masalah jantung:
1. Kurangi konsumsi garam dan lemak
Untuk mengurangi konsumsi garam dan lemak Anda harus mengurangi jumlah garam yang ditambahkan dalam persiapan makanan dan lebih memilih penggunaan herbal seperti ketumbar, peterseli dan basil. Selain itu, perlu juga untuk mengurangi konsumsi produk industri yang mengandung garam tinggi seperti kaldu knorr, kecap, saus Inggris, sup bubuk, sosis, keripik paket dan keju seperti parmesan dan cheddar. Lihat contoh lainnya di: Makanan kaya sodium.
Untuk mengurangi asupan lemak, Anda harus menghindari makanan yang digoreng, makanan siap saji beku, daging merah, sosis, sosis, biskuit isi, susu utuh dan keju kuning seperti cheddar dan catupiry, makanan cepat saji dan minuman beralkohol.
Tonton saran ahli nutrisi untuk makan sehat:
2. Kontrol beratnya
Untuk mengontrol berat badan seseorang harus meningkatkan asupan serat dalam makanan karena mereka memberikan sensasi kenyang dan mengurangi penyerapan lemak di usus. Selain makanan utama, Anda harus membuat kudapan pagi dan sore untuk membantu berfungsinya tubuh dan menghindari sensasi kelaparan terus-menerus. Lihat kiat lainnya untuk mengontrol berat badan di Simple Tips untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan.
3. Lakukan aktivitas fisik 3 kali seminggu
Latihan fisik meningkatkan otot-otot di dalam tubuh, yang membantu mengurangi jumlah gula darah. Contoh yang baik adalah berjalan karena itu adalah latihan yang sederhana dan hanya sekitar 30 menit berjalan setiap hari, atau 1 jam 3 kali seminggu, sudah membawa manfaat seperti peningkatan sirkulasi darah dan pengurangan tekanan darah, berkontribusi pada kesehatan jantung. .
