Buah jeruk, seperti jeruk atau nanas, memberikan manfaat terutama untuk pembentukan dan pemeliharaan kesehatan sel di seluruh tubuh, hal ini dikarenakan buah jeruk kaya akan vitamin C yang merupakan komponen penting dalam pembentukan kolagen, untuk Misalnya, protein yang memberikan elastisitas dan kekencangan kulit.
Selain itu, buah jeruk juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, penting untuk mencegah penyakit, seperti penyakit kudis, dan meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga membantu melawan anemia.
Dengan demikian, manfaat kesehatan utama buah jeruk adalah:
- Mereka meningkatkan fungsi sistem kekebalan, karena vitamin C mendukung aktivitas sel yang bertanggung jawab atas tanggapan kekebalan;
- Mereka melawan anemia, karena membantu penyerapan zat besi di usus;
- Menjaga kulit cantik dan sehat, karena kaya akan antioksidan, mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada sel;
- Mereka membantu Anda menurunkan berat badan, karena mereka memiliki sedikit kalori;
- Mereka mengurangi sembelit, karena kaya akan serat;
- Mereka meningkatkan hidrasi organisme, karena kaya akan air.
Terlepas dari semua manfaat buah jeruk, mereka yang mengalami radang esofagus harus menghindari buah-buahan ini, karena dapat memperparah rasa sakit. Dalam kasus seperti itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan sedikit vitamin C, seperti alpukat, aprikot, labu atau zucchini, misalnya, untuk mendapatkan jumlah vitamin C yang diperlukan dalam tubuh, tanpa merusak peradangan kerongkongan.
Daftar buah jeruk
Buah jeruk adalah semua yang memiliki jumlah asam askorbat yang tinggi, yang merupakan vitamin C dan yang bertanggung jawab atas rasa asam dari buah-buahan ini. Beberapa contoh buah jeruk adalah:
- Jeruk,
- Jeruk keprok,
- Lemon,
- Jeruk nipis,
- Stroberi,
- Kiwi.
Satu porsi stroberi 100 g atau 1 gelas jus jeruk alami per hari, misalnya, sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian tubuh, yang bagi orang dewasa sehat adalah 60 mg.
Cara terbaik makan buah jeruk adalah alami, tanpa pengolahan apapun, karena vitamin C dirusak oleh cahaya, udara dan panas. Jus buah jeruk harus diletakkan di lemari es dalam toples gelap dan tertutup, misalnya, untuk mencegah vitamin C rusak. Kue dengan buah jeruk, seperti kue jeruk, tidak lagi mengandung vitamin C karena saat dimasukkan ke oven, panasnya merusak vitamin. Temukan makanan lain yang kaya vitamin C.
Buah jeruk dalam kehamilan dan menyusui
Buah jeruk dalam kehamilan dan menyusui membantu wanita untuk menelan jumlah vitamin C yang diperlukan untuk tubuh, yang lebih tinggi selama kehamilan dan menyusui.
Wanita hamil membutuhkan 85 mg vitamin C per hari dan ibu menyusui 120 mg setiap hari, jumlah yang mudah dicapai dengan 2 porsi 100 g buah jeruk, seperti jeruk dan kiwi, misalnya.
Karena buah jeruk memiliki serat, mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut pada bayi. Jika ibu melihat perubahan pada bayinya saat makan buah jeruk, ia bisa memilih makanan lain yang sumber vitamin C, seperti pisang dan wortel, misalnya.
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
