Untuk menimbang diri Anda dengan benar dan memiliki pemantauan yang tepat terhadap evolusi berat badan, Anda harus berhati-hati seolah-olah Anda selalu menimbang pada waktu yang sama dan dengan pakaian yang sama, dan sebaiknya pada hari yang sama dalam seminggu, selalu berusaha untuk mempertahankan standar saat menimbang.
Berat badan dapat bervariasi sesuai dengan waktu, makan dari hari sebelumnya dan perubahan dalam tubuh yang terkait dengan produksi makanan dan hormon, seperti retensi cairan dan kembung selama menstruasi. Jadi, lihat di bawah semua perawatan yang diperlukan saat menimbang.
1. Selalu gunakan skala yang sama
Selalu menggunakan timbangan yang sama akan menghasilkan variasi bobot yang andal selama beberapa hari, terlepas dari merek atau model timbangan yang digunakan. Pilihan terbaik adalah memiliki timbangan di rumah, lebih disukai digital, dan hindari menyimpannya di kamar mandi karena kelembapan, yang dapat menyebabkan perubahan dalam berfungsinya perangkat.
Saat menimbang, timbangan harus selalu ditempatkan pada permukaan yang tetap dan rata, tanpa karpet di bawahnya. Tip lainnya adalah selalu waspada terhadap baterai atau baterai dalam timbangan, dan timbang 1 atau 2 kg beras atau benda lain yang diketahui beratnya untuk memeriksa kalibrasi perangkat.
2. Jika Anda menimbang dengan cepat
Waktu terbaik menimbang adalah tepat setelah bangun tidur, karena mudah untuk menjaga pola puasa yang baik, menghindari perubahan pada tubuh akibat proses pencernaan. Selain itu, sebelum menimbang lebih awal, Anda harus pergi ke kamar mandi untuk mengosongkan kandung kemih dan usus Anda, dan kemudian kembali dengan tidak ada apa pun di perut Anda untuk mendapatkan hasil yang tepat pada timbangan.
3. Telanjang adalah pilihan terbaik
Jika menimbang dalam keadaan telanjang adalah pilihan terbaik karena mudah untuk mengurangi perubahan berat pakaian, dan oleh karena itu memiliki timbangan sederhana di rumah akan memudahkan proses tersebut. Namun, jika Anda perlu menimbang berat badan di apotek atau di gym, sebaiknya selalu kenakan pakaian yang sama, sehingga variasi berat hanya pada tubuh itu sendiri.
4. Hindari makan berlebihan sehari sebelumnya
Menghindari makanan yang berlebihan, terutama yang kaya garam dan gula, serta minuman beralkohol sehari sebelum penimbangan penting dilakukan untuk menghindari retensi cairan, yang dapat sangat mengubah hasil penimbangan.
Oleh karena itu, penting untuk menghindari konsumsi makanan seperti sushi, pizza, makanan cepat saji, dan makanan manis sehari sebelum penimbangan, serta menghindari makan di luar atau mengonsumsi terlalu banyak teh diuretik untuk memengaruhi berat badan keesokan harinya. Jaga kecepatan Anda tetap normal, karena melakukan jenis latihan ini tidak akan menunjukkan evolusi Anda yang sebenarnya.
5. Jangan menimbang diri saat sedang menstruasi
Bagi wanita, penting untuk menghindari penimbangan berat badan dalam 5 hari sebelum periode menstruasi dan selama hari-hari menstruasi, karena perubahan hormonal yang terjadi selama periode ini biasanya menyebabkan pembengkakan dan retensi cairan, sehingga tidak memberikan hasil yang seimbang.
Jadi, selama periode ini rekomendasinya adalah bersabar dan menjaga perawatan dengan makanan dan aktivitas fisik, pergi untuk memeriksa berat badan ketika semuanya telah berlalu.
Lihat ini dan tip lainnya di video berikut:
Berapa frekuensi ideal untuk penimbangan
Idealnya adalah menimbang diri Anda hanya seminggu sekali, selalu memilih hari yang sama dalam seminggu untuk melakukan penimbangan, mengikuti rekomendasi yang disebutkan di atas. Selain itu, seseorang harus menghindari penimbangan diri pada hari Senin, karena ini mencerminkan ekses yang biasanya terjadi pada akhir pekan, tidak membawa hasil yang sesuai dari variasi berat badan.
Memiliki kesabaran dan menghindari menimbang berat badan setiap hari penting untuk menghindari kecemasan yang berlebihan dan dorongan untuk mempraktikkan perubahan mendadak dalam pola makan agar mendapatkan hasil yang lebih baik keesokan harinya, seperti minum banyak teh diuretik atau tidak makan sama sekali. Dari satu hari ke hari berikutnya, dan bahkan pada hari yang sama, normal jika berat badan Anda bervariasi sekitar 1 kg, jadi mempertahankan pola penimbangan mingguan adalah pilihan terbaik.
Berat timbangan tidak mengatakan segalanya
Terakhir, penting untuk diingat bahwa timbangan tidak menjelaskan segalanya, terutama saat Anda menjalani diet yang dipandu oleh ahli gizi dan saat Anda berlatih aktivitas fisik secara teratur. Ini karena selama proses berlangsung dapat terjadi penambahan massa otot dan hidrasi tubuh, yang membuat berat badan bertambah atau berkurang kurang dari yang diinginkan, tetapi tetap kehilangan lemak.
Oleh karena itu, pilihan yang baik adalah melakukan tindak lanjut setidaknya sebulan sekali dengan ahli gizi atau penimbangan dengan timbangan bioimpedance, yang memberikan komposisi tubuh dengan data tentang jumlah massa otot dan total lemak. Cari tahu bagaimana bioimpedansi bekerja dalam video ini:
Apakah informasi ini membantu?
ya Tidak
Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:
Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.
Email di mana Anda ingin menerima balasan:
Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.
Namamu:
Alasan untuk mengunjungi:
--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan
Apakah Anda seorang ahli kesehatan?
NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya
.jpg)
