Diet mudah dan murah untuk mengeringkan 5 pon dalam 2 minggu

Dalam diet untuk menurunkan 5 kg dalam 2 minggu, perlu untuk meningkatkan konsumsi serat, buah-buahan, sayuran dan makanan utuh, seperti beras, tepung dan pasta, menghindari konsumsi makanan yang terindustrialisasi dan berlemak tinggi seperti makanan beku, sosis dan biskuit isi.

Kehilangan 5 kg dalam 15 hari itu mudah dan bisa sehat jika dilakukan dengan diet sehat dan dengan latihan aktivitas fisik setidaknya 5 kali seminggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, binaraga atau berenang, misalnya. Lihat juga 5 tips tentang apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan.

Apa yang bisa Anda makan pada diet ini

Makanan yang diizinkan dalam diet untuk menurunkan 5 kg adalah buah dan sayuran umumnya, sebaiknya mentah atau ditumis dengan minyak zaitun, makanan utuh, biji-bijian, susu dan produk skim dan daging tanpa lemak, ingat untuk mengkonsumsi ikan setidaknya 2 kali seminggu.

Selain itu, beberapa kiat penting untuk mengatur hidangan dan menekan menu diet, seperti:

• Mengkonsumsi 3 hingga 4 buah per hari, tidak melebihi batas ini;
• Taruh separuh piring dengan sayuran dan sayuran saat makan siang dan makan malam atau makan sayuran sebelum makan utama;
• Pilih dari beras merah, pasta gandum utuh, ubi jalar atau ubi jalar sebagai sumber karbohidrat dari makanan, tidak menempatkan lebih dari satu ini di piring;
• Pilih antara kacang-kacangan, jagung, kacang polong, buncis, kacang kedelai dan kacang sebagai sumber protein nabati dan masukkan hanya 1 sendok makan salah satu dari ini ke dalam piring;
• Hapus semua lemak dari daging sebelum dikonsumsi, termasuk kulit ikan dan ayam.

Selain itu, penting untuk membuat setidaknya 5 porsi kecil sehari dan lebih memilih buah segar daripada jus, kecuali jus adalah detox, dengan sayuran dalam resep karena mereka lebih kaya serat. Berikut beberapa resep tentang: 7 Jus Detox untuk langsing dan membersihkan tubuh.

Apa yang tidak bisa kamu makan

Makanan yang harus dihindari adalah yang kaya garam, gula, tepung putih dan lemak, berada di daftar dilarang makanan berikut:

• Gula: gula, manisan, makanan pencuci mulut, kue, cokelat;
• Garam: garam, kecap, saus Inggris, daging dan bouillon kubus sayuran, pelunak daging, sup bubuk;
• Tepung terigu putih: roti, kue, pie, saus putih, camilan asin;
• Lemak: makanan yang digoreng, daging merah, bacon, sosis, sosis, salami, daging merah yang kaya lemak, susu utuh dan keju kuning seperti cheddar dan hidangan.
• Produk industri: biskuit isi, makanan ringan kemasan, makanan siap beku, pizza, lasagna, minuman ringan, dan jus di dalam kotak.

Untuk menggantikan garam dalam persiapan makanan, rempah-rempah alami dan bumbu seperti bawang, bawang putih, rosemary, peterseli, thyme, basil dan oregano dapat digunakan karena mereka meninggalkan makanan dengan lebih banyak rasa dan tidak menyebabkan retensi cairan dalam tubuh.

Teh diabetic untuk mengempiskan perut

Selain makanan, orang harus berinvestasi dalam konsumsi teh diuretik dan metabolisme-meningkatkan, seperti teh hijau, teh matcha, 30 teh herbal dan teh jahe dengan nanas. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, seseorang harus minum 3 hingga 4 cangkir teh per hari, tanpa menambahkan gula.

Juga penting untuk minum setidaknya 1, 5 L cairan per hari, sebaiknya teh diuretik atau air, untuk melawan retensi cairan dan memperbaiki fungsi usus.

Menu perut kering dalam 15 hari

Tabel berikut memberikan contoh menu diet 3 hari untuk menurunkan 5 kg dalam 2 minggu. Setelah 3 hari ini Anda dapat mengumpulkan hidangan Anda sendiri, selalu ingat untuk mengikuti gaya makanan ini.

Selain makan sehat dan olahraga teratur, Anda juga dapat menggunakan makanan termogenik untuk mempercepat penurunan berat badan.

Tonton video berikut dan lihat apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk mengeringkan perut Anda: