Pergeseran kerja meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah seperti obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, masalah pencernaan dan depresi karena jadwal yang tidak teratur dapat membahayakan produksi hormon yang tepat.
Mereka yang bekerja secara bergiliran juga perlu melakukan 5 atau 6 kali sehari, tanpa melewatkan makanan apa pun. Kelebihan kafein harus dihindari 3 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur, serta makanan ringan sehingga tubuh bisa tidur nyenyak dan beristirahat dengan baik. Lihat Cara Meningkatkan Tidur Sleeper.
Jadi, inilah cara memberi makan dalam kasus ini:
Apa yang harus dimakan sebelum tidur
Ketika orang itu bekerja semalaman, sebelum tidur dia perlu mengambil cahaya tetapi sarapan bergizi sehingga usus tidak menjadi sangat aktif dan tubuh dapat beristirahat lebih baik. Beberapa contoh dari apa yang dapat Anda makan untuk sarapan adalah:
- Yoghurt skim dengan roti gandum dengan keju;
- Susu skim dengan 6 biskuit Mary dan buah;
- Buah vitamin dengan 5 roti gandum dengan mentega.
Pekerja yang tidur di siang hari harus memilih tempat yang tenang dan rapi agar tubuh dapat tidur nyenyak. Penting juga untuk menghindari minum kopi 3 jam sebelum tidur sehingga kafein tidak menyebabkan insomnia.
Apa yang Harus Dimakan Sebelum Anda Mulai Bekerja
Sebelum memulai bekerja, Anda harus membuat makanan lengkap, yang menyediakan energi dan nutrisi untuk hari kerja. Anda juga bisa minum minuman berkafein, seperti kopi, untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif. Contoh makanan pra-kerja sesuai jadwal adalah:
- Sarapan: 1 gelas susu dengan kopi bebas gula + 1 roti gandum utuh dengan telur rebus dan sepotong keju + 1 pisang
- Makan siang: 120 g steak panggang + 5 sendok makan beras merah + 3 sendok makan kacang + salad mentah + 1 buah dessert
- Makan malam: 130 g ikan di oven + kentang rebus + salad direbus dengan sayuran dan buncis + 1 buah penutup
Sebelum mulai bekerja, Anda juga dapat minum kopi di akhir makan atau selama beberapa jam kerja pertama. Jika Anda tiba di rumah lebih awal di sore hari, Anda dapat memilih untuk makan siang di tempat kerja atau membuat 2 camilan di pagi hari dan makan siang segera setelah Anda pulang. Penting untuk tidak menghabiskan lebih dari 4 jam tidak makan apa-apa.
Apa yang harus makan di tempat kerja
Selain makanan utama, orang perlu membuat setidaknya 1 camilan selama bekerja, seperti:
- Yoghurt + roti coklat dengan mentega;
- Salad buah dengan biji rami;
- Kopi dengan susu + 4 roti gandum utuh.
Pekerja shift harus berusaha untuk memiliki jam reguler untuk makan, tidur, dan bangun. Menjaga rutinitas akan membuat tubuh berfungsi dengan baik, menyerap nutrisi dengan baik dan menjaga berat badan. Lihat tips mengendalikan keinginan makan di malam hari.
Jika Anda sulit tidur di siang hari, lihat apa yang bisa dimakan untuk membuat tidur lebih mudah:
Selain makan, juga penting untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu, karena ini akan membantu menjaga berat badan yang tepat dan mencegah penyakit.
