Asam aspartat terutama hadir dalam makanan yang kaya protein, seperti daging, ikan, ayam dan telur. Di dalam tubuh, ia memiliki tindakan untuk merangsang produksi energi dalam sel, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan produksi testosteron, hormon pria yang membantu meningkatkan massa otot.
Dengan demikian, suplemen asam aspartat dapat digunakan oleh mereka yang berlatih binaraga, terutama berfungsi untuk merangsang otot atau pria dengan masalah untuk memiliki anak, karena testosteron juga meningkatkan kesuburan pria. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan dan penting untuk diingat bahwa efek menguntungkannya terjadi terutama pada pria yang memiliki produksi testosteron rendah.
Daftar makanan yang kaya akan Aspartic Acid
Makanan utama yang kaya asam aspartat terutama sumber makanan protein hewani seperti daging, ikan, telur dan produk susu, tetapi makanan lain yang juga membawa jumlah asam amino ini adalah:
- Buah-buahan yang mengandung minyak: kacang mete, kacang kuda, walnut, kacang almond, kacang tanah, hazelnut;
- Buah-buahan: alpukat, buah prem, pisang, peach, aprikot, kelapa;
- Kacang polong;
- Sereal: jagung, rye, barley, gandum utuh;
- Sayuran: bawang, bawang putih, jamur, bit, terong.
Selain itu, dapat juga dibeli sebagai suplemen di toko-toko produk nutrisi, dengan harga sekitar 65 hingga 90 reais, dan penting untuk dikonsumsi sesuai petunjuk dokter atau ahli gizi.
Kuantitas dalam makanan
Tabel berikut menunjukkan jumlah asam aspartat yang ada dalam 100 g setiap makanan:
| Makanan | Ac. Aspartik | Makanan | Ac. Aspartik |
| Steak daging sapi | 3, 4 g | Kacang tanah | 3, 1 g |
| Cod | 6, 4 g | Kacang | 3, 1 g |
| Daging Sapi | 6, 9 g | Salmon | 3, 1 g |
| Sesame | 3, 7 g | Dada ayam | 3, 0 g |
| Babi | 2, 9 g | Jagung | 0, 7 g |
Secara umum, konsumsi asam aspartat dari makanan alami tidak menyebabkan efek samping dalam tubuh, tetapi konsumsi berlebihan dari suplemen asam amino itu dapat memiliki konsekuensi berbahaya bagi kesehatan, seperti yang ditunjukkan di bawah ini.
Efek Samping
Konsumsi asam aspartat, terutama dalam bentuk suplemen, dapat menyebabkan efek samping seperti iritabilitas dan disfungsi ereksi pada pria, dan perkembangan karakteristik pria pada wanita, seperti peningkatan produksi rambut dan perubahan suara.
Untuk menghindari efek ini, tindak lanjut medis harus dipelihara dan penggunaan suplemen harus dihindari selama lebih dari 12 minggu berturut-turut.
Temui 10 Suplemen lainnya untuk mendapatkan Muscle Mass.
