Naik turun tangga adalah latihan yang baik untuk menurunkan berat badan, nada kaki Anda dan melawan selulit. Jenis aktivitas fisik ini membakar kalori, menjadi latihan yang baik untuk membakar lemak dan pada saat yang sama memperkuat paha dan bokong.
Namun, untuk menaiki tangga dengan aman Anda harus memakai sepatu hiking atau lari karena memiliki bantalan yang baik di telapak kaki, dan memakai pakaian yang nyaman selain tidak terlalu kelebihan berat badan, juga tidak membawa tas apa pun untuk tubuh yang tidak harus melakukan upaya lebih dari satu sisi.
Cara menggunakan tangga untuk menurunkan berat badan
Bagi mereka yang tinggal di gedung, yang ideal adalah untuk melarikan diri dari lift dan selalu memilih tangga di hari ke hari. Selain itu, Anda juga bisa naik turun tangga selama 20 menit, tanpa berhenti untuk beristirahat.
Awalnya Anda dapat menaiki tangga pada kecepatan yang lebih lambat, tetapi dari minggu ke-3 Anda harus mencoba untuk meningkatkan kecepatan untuk membakar lebih banyak kalori dan menstimulasi aliran darah, yang membawa lebih banyak manfaat ke sistem kardiovaskular, membantu mencegah infark dan stroke, misalnya.
Manfaat Lain Menggunakan Tangga
Manfaat utama naik dan turun tangga meliputi:
- Perkuat otot paha dan bokong;
- Bakar sekitar 200 kalori hanya dalam 30 menit;
- Membantu melawan selulit dan sirkulasi yang buruk;
- Merangsang sirkulasi darah dan melindungi jantung;
- Meningkatkan perasaan sehat karena pelepasan serotonin dalam darah;
- Turunkan stres dengan membantu menurunkan kadar kortisol darah;
- Mengurangi risiko trombosis, osteoporosis dan fraktur;
- Mencegah pembentukan varises karena meningkatkan pengembalian vena;
- Tingkatkan kebugaran dan pernapasan.
Beberapa pedoman penting untuk mendapatkan yang terbaik dari tangga adalah: dekat dengan pagar untuk menahan, jika perlu, memanjat hanya 1 langkah pada satu waktu, jangan berlari menaiki tangga sementara tidak memiliki persiapan fisik yang baik, jangan membawa beberapa volume di tangan. ; jangan gunakan tangga dengan lantai yang licin.
Apakah naik tangga buruk?
Meskipun itu adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan, tangga harus dihindari oleh orang-orang dengan beberapa perubahan di lutut seperti arthrosis atau chondromalacia, misalnya. Dalam kasus ini sendi rusak dan biasanya ada kelemahan otot paha, yang lebih memperkuat sendi dan dapat memperburuk situasi.
Situasi lain yang membuat tangga tidak disarankan termasuk masalah jantung seperti aritmia, penglihatan, dan penyakit pernapasan yang membuat udara sulit untuk dilewati. Dalam kasus seperti itu penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mengambil tangga sebagai gaya hidup atau jenis aktivitas fisik.
Menaiki tangga juga dapat disarankan terutama pada akhir kehamilan, karena pada tahap ini wanita menjadi lebih tidak seimbang dan mungkin jatuh, menyebabkan kerusakan pada kesehatannya dan juga pada bayi.
