Kecemasan dapat menambah berat badan karena menyebabkan perubahan dalam produksi hormon, menurunkan motivasi untuk memiliki gaya hidup sehat dan menyebabkan serangan binge eating, di mana individu akhirnya makan dalam jumlah besar makanan dalam upaya untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. .
Dengan demikian, penting untuk mengidentifikasi adanya kecemasan agar dapat memulai pengobatan dan memungkinkan penurunan berat badan. Berikut adalah 3 perubahan teratas yang menyebabkan kecemasan dalam tubuh dan apa yang harus dilakukan untuk mengobatinya.
1. Anxiety Menyebabkan Perubahan Hormonal
Kecemasan menyebabkan peningkatan produksi hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres, dan memiliki efek merangsang produksi lemak dalam tubuh.
Ini karena, dalam situasi stres, tubuh cenderung menghasilkan lebih banyak cadangan energi dalam bentuk lemak sehingga tubuh memiliki cadangan kalori yang baik yang dapat digunakan dalam kasus krisis makanan atau saat-saat perjuangan.
Apa yang harus dilakukan:
Untuk mengurangi kecemasan, seseorang dapat menggunakan strategi sederhana seperti berjalan di luar rumah setiap hari dan melakukan kegiatan relaksasi, seperti berlatih yoga dan meditasi. Tidur nyenyak dan melakukan aktivitas fisik secara teratur juga membantu menghilangkan stres dan mengurangi produksi kortisol berlebih dari tubuh.
Namun, penting untuk diingat bahwa beberapa kasus kecemasan memerlukan pemantauan medis dan psikologis untuk perawatan Anda, dan mungkin juga memerlukan penggunaan obat-obatan. Lihatlah gejala dan cara mengobati kecemasan.
2. Ansietas Menyebabkan Makan Paksa
Kecemasan menyebabkan saat-saat pesta makan, dengan peningkatan konsumsi terutama permen, roti, pasta dan sumber makanan lain dari karbohidrat sederhana dan gula. Ini secara alami menyebabkan peningkatan besar dalam konsumsi kalori, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan kesulitan menurunkan berat badan.
Momen-momen paksaan ini terjadi karena makanan manis atau karbohidrat merangsang produksi serotonin, hormon yang menciptakan rasa sejahtera di dalam tubuh, sejenak menghilangkan kegemukan.
Apa yang harus dilakukan:
Untuk mengendalikan serangan binge eating, Anda harus memiliki diet seimbang dan makan pada 3 atau 4 jam karena ini mengurangi rasa lapar dan membantu mengurangi dorongan untuk makan. Selain itu, memiliki tindak lanjut dengan ahli gizi membantu Anda memilih makanan yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi dorongan untuk makan manisan. Pelajari makanan mana yang meningkatkan suasana hati.
3. Kecemasan menurunkan motivasi
Kecemasan juga menurunkan motivasi individu untuk mengejar gaya hidup sehat, menyebabkan mereka tidak memiliki keberanian untuk terlibat dalam aktivitas fisik dan makan dengan baik. Ini terjadi terutama karena kelebihan kortisol, hormon stres, yang juga meninggalkan perasaan lelah dan tanpa perasaan.
Apa yang harus dilakukan:
Untuk memiliki motivasi yang lebih, seseorang dapat menggunakan strategi seperti pergi berlatih aktivitas fisik di luar ruangan atau dengan teman untuk memiliki perusahaan, berpartisipasi dalam kelompok di jejaring sosial yang dibentuk oleh orang-orang yang juga menjalani proses penurunan berat badan. dan mintalah teman dan anggota keluarga untuk juga mencoba untuk memiliki rutinitas yang sehat untuk dorongan.
Secara teratur mengkonsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti sarden, salmon, tuna dan kacang-kacangan, dan makanan kaya triptofan seperti pisang, gandum dan beras merah juga membantu meningkatkan suasana hati dan menjaga motivasi tetap tinggi. Menetapkan tujuan penurunan berat badan yang nyata bersama dengan ahli diet juga membantu untuk menjaga ritme penurunan berat badan yang sehat dan mengurangi biaya pribadi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut ini cara mendapatkan lebih banyak motivasi: 7 tips untuk tidak melepaskan gym.
Tonton video berikut dan pelajari makanan mana yang termasuk dalam diet Anda untuk melawan stres dan kecemasan.
