Panas yang berlebihan dapat berbahaya bagi kesehatan yang menyebabkan masalah kesehatan seperti dehidrasi, stroke panas, kram dan kejengkelan penyakit kronis. Yang paling mungkin adalah bayi, anak-anak, obesitas dan lansia, tetapi setiap orang harus melindungi diri dari panas untuk menghindari komplikasi ini.
Inilah yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri Anda di hari-hari terpanas tahun ini.
Kiat untuk melindungi diri dari panas
- Hindari paparan sinar matahari antara 11 dan 17 jam;
- Hindari pergi ke pantai pada hari-hari yang panas;
- Gunakan tabir surya setiap hari dengan SPF 30 atau lebih tinggi, termasuk rambut;
- Kenakan topi bertepi lebar dan kacamata hitam setiap kali Anda keluar di jalan;
- Kenakan pakaian ringan yang terbuat dari katun;
- Minum setidaknya 2 liter air per hari dan minuman isotonik seperti Gatorade untuk mengisi kembali mineral yang hilang dalam keringat;
- Hindari soda, minuman bergula dan minuman beralkohol saat mereka mengalami dehidrasi;
- Hindari berusaha dan beristirahat di tempat teduh;
- Makan makanan ringan dan pedas;
- Hindari sandwich yang dibuat dengan mayones, gorengan dan makanan berlemak;
- Mandi beberapa kali sehari dengan air segar, tanpa sabun untuk mencegah kulit mengering;
- Biarkan jendela terbuka di malam hari agar udara mengalir;
- Hindari tinggal di dalam mobil atau bus yang terkena sinar matahari;
- Sebisa mungkin bepergian di malam hari;
- Untuk menghindari udara kering, tinggalkan 1 ember penuh air di setiap ruangan rumah.
Kiat untuk melindungi bayi Anda dari panas
Beberapa strategi sederhana yang dapat membantu Anda melindungi bayi Anda adalah:
- Berikan air yang cukup kepada bayi, jika dia masih menyusu, tawarkan payudara beberapa kali sehari;
- Dandani dia dengan pakaian katun ringan;
- Berikan makanan yang mudah dicerna dan banyak buah;
- Jangan biarkan AC atau kipas langsung menghadap bayi, terutama jika dia sedang tidur;
- Hindari bergaul dengan anak di jalan;
- Pertahankan bayi di tempat teduh;
- Kenakan tabir surya untuk anak-anak dan pakailah topi lebar dan kacamata hitam setiap kali Anda keluar di jalan;
- Jangan biarkan bayi Anda terkena sinar matahari setiap saat sepanjang hari.
Tanda yang mengindikasikan masalah panas
Terkadang suhu tinggi dapat menyebabkan heat stroke, terutama jika Anda berada di pantai atau kolam renang, tetapi ini dapat terjadi bahkan ketika berjalan di hari yang sangat panas, jadi waspada terhadap gejala berikut:
- Demam dan kulit merah, tanpa keringat;
- Nadi cepat dan sakit kepala;
- Bernapas nafas;
- Pusing, kebingungan.
Dalam hal ini dianjurkan untuk mencoba menyegarkan tubuh sesegera mungkin, mengambil air segar atau jus, mencuci tangan, pergelangan tangan dan leher dengan air segar dan tinggal di depan ventilator, misalnya. Tetapi jika gejalanya tidak hilang, lebih baik pergi ke dokter.
Anda mungkin juga suka:
- Gejala dehidrasi
- Gejala dehidrasi pada bayi dan anak-anak
