Kolesterol yang baik adalah HDL, sehingga direkomendasikan untuk berada dalam darah dengan nilai lebih dari 40 mg / dl untuk memastikan kesehatan yang baik bagi pria dan wanita. Memiliki kadar kolesterol rendah yang baik sama buruknya dengan memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi karena ada peningkatan yang cukup besar dalam kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung.
Oleh karena itu, setiap kali tes darah menunjukkan bahwa kolesterol baik rendah, seseorang harus menyesuaikan diet dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan berlemak baik untuk meningkatkan tingkatannya. Tidak ada nilai maksimum untuk HDL, dan semakin tinggi semakin baik.
Cara Menambah Kolesterol Baik
Mereka yang memiliki nilai kolesterol baik rendah harus mengikuti diet rendah gula dan lemak, dan melakukan aktivitas fisik, dalam batas mereka. Untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh, disarankan untuk mengonsumsi makanan seperti:
- Minyak zaitun; minyak sayur seperti kanola, bunga matahari, jagung atau wijen;
- Almond; alpukat; kacang tanah;
- Kacang polong; keju tahu; tepung kedelai dan susu kedelai.
Makanan ini adalah sumber lemak baik yang baik yang membantu menjaga kesehatan Anda tetapi jangan hanya khawatir meningkatkan HDL Anda, Anda juga perlu menurunkan LDL Anda dan karena itu Anda tidak boleh mengonsumsi makanan tinggi lemak jahat seperti makanan ringan, makanan yang digoreng, makanan cepat saji Selain itu, untuk membakar lemak berlebih dan menurunkan kolesterol LDL Anda juga perlu berolahraga secara teratur.
Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan di pusat kebugaran atau klinik fisioterapi karena orang dengan kolesterol tinggi harus berorientasi erat untuk mengurangi risiko kecelakaan kardiovaskular selama aktivitas fisik. Jadi jika Anda ingin mulai berjalan, Anda harus selalu membawa perusahaan dan tidak berjalan di saat-saat terpanas di siang hari, di tempat-tempat dengan banyak polusi dan tidak lebih dari 30 menit. Idealnya adalah memulai perlahan-lahan agar tubuh bisa beradaptasi.
Pelajari semua tentang kolesterol dalam video berikut:
