Sarcopenia adalah hilangnya massa otot, suatu peristiwa yang dimulai pada usia 30 dan umum terjadi setelah usia 50, suatu periode yang ada pengurangan lebih besar dalam jumlah dan ukuran dari serat yang membentuk otot-otot, terutama karena pengurangan hormon seperti estrogen dan testosteron.
Gejala utama dari situasi ini termasuk kehilangan kekuatan, keseimbangan dan kinerja fisik untuk melakukan kegiatan seperti berjalan, naik tangga atau bangun dari tempat tidur.
Untuk memulihkan otot, penting untuk menghindari aktivitas fisik dan olahraga, dengan latihan kekuatan dan aerobik, dan diet yang cukup, kaya protein dan nutrisi, sebaiknya hadir dalam daging tanpa lemak, produk susu dan sayuran seperti kedelai, lentil dan quinoa.
Cara mencegah hilangnya massa otot
Atrofi dan penghancuran sel otot adalah proses alami, yang terjadi pada semua orang dari usia 30 yang tidak aktif, dan jika tidak ada yang dilakukan untuk menghindari, kecenderungannya adalah menjadi orang tua yang lemah, dengan kesulitan untuk tugas sehari-hari dan dengan kecenderungan yang lebih besar untuk memiliki rasa sakit oleh tubuh.
Untuk menghindari sarcopenia, sangat penting untuk mengadopsi kebiasaan, seperti:
- Berlatihlah aktivitas fisik, baik kekuatan otot maupun daya tahan, seperti binaraga dan pilates, misalnya, juga aerobik, dengan berjalan dan berlari, untuk meningkatkan sirkulasi darah dan kinerja tubuh. Lihat latihan terbaik untuk berlatih di usia ketiga.
- Memiliki diet protein tinggi, hadir dalam daging, telur dan produk susu, untuk merangsang pertumbuhan otot, serta karbohidrat, lemak dan kalori untuk memberikan energi, dalam jumlah yang tepat, sebaiknya diorientasikan oleh ahli gizi. Cari tahu apa makanan kaya protein utama untuk menerapkan diet.
- Hindari merokok, karena rokok, selain mengubah nafsu makan, merusak sirkulasi darah dan memabukkan sel-sel tubuh;
- Minum sekitar 2 liter air sehari, menjaga diri terhidrasi untuk meningkatkan sirkulasi, ritme usus, rasa dan kesehatan sel;
- Hindari minuman beralkohol berlebihan, karena kebiasaan ini, selain berkontribusi terhadap dehidrasi, merusak fungsi organ penting tubuh, seperti hati, otak, dan jantung.
Hal ini juga sangat penting untuk ditindaklanjuti dengan dokter umum atau ahli geriatrik sehingga pemeriksaan rutin dan pemeriksaan dilakukan untuk mengidentifikasi dan mengobati kemungkinan penyakit yang dapat memperburuk hilangnya massa tanpa lemak, seperti diabetes, hipotiroidisme, lambung dan usus. terkait dengan kekebalan, misalnya.
Gejala sarcopenia
Kurangnya massa ramping menyebabkan banyak kesulitan dalam kehidupan lansia, yang muncul secara bertahap, seperti ketidakseimbangan, kesulitan berjalan dan kegiatan seperti belanja, merapikan, atau bahkan kegiatan dasar seperti mandi dan bangun dari tempat tidur.
Ketika atrofi massa otot, orang tua berisiko lebih besar jatuh, dan mulai menunjukkan kebutuhan untuk berjalan dengan dukungan seseorang, tongkat atau kursi roda, selain memiliki lebih banyak rasa sakit di dalam tubuh, yang disebabkan tidak hanya oleh memakai tulang dan sendi, tetapi juga oleh kurangnya otot untuk membantu menstabilkan sendi-sendi tubuh.
Cara memulihkan hilangnya otot
Untuk orang yang sudah kehilangan massa otot, penting bahwa itu segera pulih, karena semakin besar kehilangan, semakin besar kesulitan regenerasi dan semakin buruk gejalanya.
Dengan demikian, untuk memulihkan otot-otot, sangat penting bahwa orang tersebut mengikuti pengobatan yang diarahkan ke perolehan massa tanpa lemak, dipandu oleh geriatrician, bersama dengan profesional lain seperti ahli gizi, fisioterapis, ahli terapi okupasi dan pendidik fisik, dengan:
- Latihan kekuatan dengan aktivitas fisik dan fisioterapi;
- Mengadaptasi rumah untuk membuat kegiatan sehari-hari dan rekreasi lebih mudah;
- Menyesuaikan obat - obatan yang dapat membuat nafsu makan memburuk atau berkontribusi pada kehilangan otot;
- Perawatan dan kontrol penyakit yang dapat mengganggu kinerja fisik lansia, seperti diabetes, usus atau perubahan nafsu makan;
- Diet protein tinggi . Selain itu, jika Anda adalah orang tua yang lemah, penting juga untuk memiliki pola makan kaya kalori yang berorientasi nutrisi. Simak beberapa kiat kudapan kaya protein untuk meningkatkan massa otot;
- Obat-obatan dan hormon, seperti terapi penggantian hormon atau testosteron, hanya diindikasikan dalam beberapa kasus di mana perlu di bawah pengawasan medis.
Penggunaan suplemen protein mungkin diperlukan ketika makanan tidak mencukupi untuk menambah jumlah protein dan kalori yang dibutuhkan oleh orang tua, yang biasanya terjadi pada kasus kurangnya nafsu makan, kesulitan menelan, menempel makanan atau perubahan penyerapan oleh lambung. atau usus.
Beberapa suplemen yang paling direkomendasikan untuk manula dijual di apotek atau supermarket, seperti Ensure, Nutren dan Nutridrink, misalnya, yang memiliki versi dengan rasa atau tanpa rasa, untuk dikonsumsi sebagai camilan atau dicampur dalam minuman dan makanan.
