Penderita diabetes harus makan 1 roti gandum utuh atau 1 buah seperti tangerine atau alpukat, misalnya, sebelum berolahraga berjalan jika glukosa darahnya di bawah 80 mg / dl untuk mencegah gula darah turun terlalu rendah dan dapat menyebabkan pusing, penglihatan kabur, atau pingsan.
Latihan fisik dianjurkan dalam kasus diabetes karena membantu mengontrol kadar gula darah, mencegah komplikasi seperti cedera pada ginjal, pembuluh darah, mata, jantung dan saraf. Namun, agar diabetes Anda tetap terkendali, Anda perlu berolahraga secara teratur sekitar 3 kali seminggu dan makan dengan benar sebelum berolahraga.
Latihan Ringan - 30 menit
Dalam latihan intensitas rendah dengan durasi kurang dari 30 menit berjalan, misalnya, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan tabel berikut:
| Nilai glikemia: | Apa yang harus dimakan: |
| <80 mg / dl | 1 buah atau roti gandum utuh. Lihat buah mana yang direkomendasikan untuk diabetes |
| > atau = 80 mg / dl | Tidak perlu makan |
Olahraga sedang - 30 hingga 60 menit
Dalam latihan intensitas sedang dan berlangsung antara 30 dan 60 menit seperti berenang, berlari, berlari, berkebun, golf atau bersepeda, misalnya, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan tabel berikut:
| Nilai glikemia: | Apa yang harus dimakan: |
| <80 mg / dl | 1/2 sandwich daging, susu atau buah |
| 80-170 mg / dl | 1 buah atau roti cokelat |
| 180 hingga 300 mg / dl | Tidak perlu makan |
| > atau = 300 mg / dl | Jangan berolahraga sampai glukosa darah dikontrol |
Latihan intens + 1 jam
Dalam latihan intensitas tinggi yang berlangsung lebih dari 1 jam seperti sepak bola, bola basket, ski, bersepeda, atau renang kuat, penderita diabetes harus mengacu pada tabel berikut:
| Nilai glikemia: | Apa yang harus dimakan: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich daging sapi atau 2 potong roti gandum, susu dan buah |
| 80-170 mg / dl | 1/2 sandwich daging, susu atau buah |
| 180 hingga 300 mg / dl | 1 buah atau roti cokelat |
Olahraga membantu mengontrol gula darah karena memiliki efek yang sama dengan insulin. Oleh karena itu, sebelum latihan jangka panjang, mungkin perlu untuk mengurangi dosis insulin untuk menghindari hipoglikemia. Dalam kasus ini, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter untuk menunjukkan nilai insulin yang akan digunakan.
Tips Untuk Latihan Diabetes
Penderita diabetes sebelum berlatih harus mempertimbangkan beberapa aspek penting seperti:
- Olahraga minimal 3 kali seminggu dan sebaiknya pada saat yang sama dan setelah makan untuk mengatur kadar glukosa darah dan tindak lanjut;
- Ketahui cara mengidentifikasi tanda - tanda hipoglikemia, yaitu, ketika gula darah turun di bawah 70 mg / dl, seperti kelemahan, pusing, penglihatan kabur atau keringat dingin. Lihat gejala hipoglikemia;
- Selalu bawa permen sebagai sebungkus gula dan beberapa permen ketika Anda berolahraga untuk makanan jika Anda mengalami hipoglikemia. Pelajari lebih lanjut di: Pertolongan pertama untuk hipoglikemia;
- Jangan gunakan insulin pada otot yang akan Anda olah, karena olahraga menyebabkan insulin digunakan dengan cepat dan dapat menyebabkan hipoglikemia;
- Konsultasikan dengan dokter Anda jika diabetes sering hipoglikemia saat berolahraga;
- Minumlah air saat berolahraga agar tidak mengalami dehidrasi.
Selain itu, apa pun latihan fisik, diabetes tidak boleh dimulai ketika ia memiliki glukosa darah lebih rendah dari 80 mg / dl. Dalam kasus ini, Anda harus mengambil camilan dan baru kemudian berolahraga. Selain itu, penderita diabetes juga tidak boleh berolahraga ketika terlalu panas atau terlalu dingin.
Lihat tips dan saran diet lainnya untuk penderita diabetes di:
