Ada kebiasaan umum yang mengurangi postur tubuh, seperti duduk bersila, mengangkat benda yang sangat berat atau menggunakan ransel yang hanya didukung pada satu bahu, misalnya.
Umumnya, masalah tulang belakang, seperti sakit punggung, herniasi cakram atau bungkuk, muncul secara perlahan dan merupakan hasil dari kebiasaan yang diadopsi selama bertahun-tahun, jadi solusi terbaik adalah untuk menghindari postur yang salah secara dini.
Beberapa kebiasaan postur yang merusak kesehatan meliputi:
1. Gunakan tas atau tas yang berat
Umumnya, individu, terutama anak-anak dan remaja, menggunakan ransel yang sangat berat dan sering hanya mendukung satu bahu, yang dapat menyebabkan perubahan pada tulang belakang, seperti hernia, karena berat tas atau ransel menjadi tidak seimbang dan, mendorong bahu ke bawah dan pinggul juga bengkok.
Postur yang benar: Ransel harus dikenakan di kedua bahu, dengan tali dikencangkan, disesuaikan dengan punggung dan berat maksimum yang harus dibawa adalah 10% dari berat badan seseorang. Misalnya, seorang anak dengan berat 20 kg harus membawa tas punggung dengan berat maksimal 2 kg.
Selain itu, dalam kasus menggunakan tas harus memilih tali silang atau dalam hal mendukung tas hanya di satu bahu, harus dihindari bahwa itu terlalu besar dan terlalu berat.
2. Duduk dengan kue kembali
Duduk di kursi dengan batang bengkok, membungkuk atau bersila, dapat membawa rasa sakit otot, namun, kasus menjadi lebih serius ketika individu bekerja setiap hari duduk, misalnya di komputer dan mengadopsi postur yang salah.
Postur yang benar: Saat duduk, Anda harus menyandarkan punggung sepenuhnya dan mendorong pinggul ke belakang sampai Anda menyandarkan pantat ke belakang kursi kursi. Selain itu, kaki Anda harus mengistirahatkan kaki Anda di lantai dan lengan Anda harus di atas meja dengan siku Anda beristirahat. Baca lebih lanjut di: postur yang benar pada pc.
3. Mengangkat beban tanpa menekuk lutut
Biasanya, untuk mengambil benda di lantai, kita condong ke belakang, bagaimanapun, postur ini melemahkan otot punggung dan menekuk tulang belakang.
Postur yang Benar: Ketika mengambil sebuah benda dari lantai, jongkok harus dilakukan dengan menekuk lutut secara perlahan, menjaga kaki tetap terpisah dan menghindari memiringkan tulang belakang, menjaganya tetap lurus. Setelah mengambil objek, benda itu harus dibawa ke dekat tubuh.
4. Tidur di atas perut
Tidur perut ke bawah, dan dengan kepala menoleh ke samping dapat menyebabkan sakit punggung dan merusak sendi intervertebral leher, dan posisi ini masih bisa menyebabkan tortikolis.
Postur yang benar: Anda harus berbaring miring, meletakkan bantal di bawah kepala Anda dan yang lain di antara kaki Anda, atau berbaring tengkurap, menekuk kaki sedikit dan menempatkan bantal tipis di bawah lutut Anda.
Selain itu, kasur busa yang keras harus digunakan untuk mendistribusikan berat badan secara merata.
5. Atur rumah dengan punggung terlipat
Biasanya dalam pekerjaan rumah tangga adalah umum untuk melipat punggung Anda ke depan saat Anda merapikan rumah, menjalankan kain atau menyapu lantai, misalnya. Postur ini membebani sendi, yang dapat menyebabkan sakit punggung dan leher.
Postur yang benar: Dalam kasus ini, penting untuk melakukan tugas-tugas menjaga punggung lurus. Memilih broomsticks yang lebih tinggi dapat membantu Anda mempertahankan postur yang baik di pekerjaan rumah.
6. Habiskan berjam-jam di posisi yang sama
Umumnya, dengan menghabiskan banyak jam di posisi yang sama, melakukan tugas berulang seperti duduk di depan komputer atau di kotak supermarket atau bahkan berdiri di toko, misalnya, menyebabkan sakit punggung, dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki dan kaki, sirkulasi darah dan sembelit yang buruk.
Lihat apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda menghabiskan berjam-jam duduk.
Postur yang benar: Idealnya, Anda harus berjalan dari satu sisi ke sisi lain selama 5 menit setiap jam dalam posisi yang sama, peregangan dan peregangan kaki, lengan dan leher untuk mencegah pembengkakan dan nyeri punggung.
7. Menyilangkan kaki Anda
Kebiasaan menyilangkan kaki merusak postur karena ada perbedaan pinggul, menyebabkan tulang belakang lumbal lebih condong ke satu sisi.
Postur yang benar: Duduklah, kaki terbuka, kaki menapak di lantai dan bahu sedikit miring ke belakang.
Perawatan untuk memperbaiki postur
Perawatan perubahan postural, seperti hyperkyphosis atau hyperlordosis, dapat dipandu oleh ahli ortopedi bersama dengan fisioterapis karena dalam beberapa kasus mungkin perlu memakai rompi ortopedi atau melakukan operasi tulang belakang.
Bagaimanapun, terapi fisik diindikasikan karena membantu mengurangi rasa sakit dan perasaan berat dan kelelahan otot, menjadi sangat berguna untuk menyetel kembali struktur rangka, mengurangi seminimal mungkin, atau bahkan menyembuhkan hiperlip atau hiperlordosis, misalnya.
Salah satu cara untuk mengobati perubahan postural dengan fisioterapi dapat melalui Global Posture Reeducation (RPG), di mana perangkat dan latihan khusus digunakan untuk memperbaiki postur dan gejala lain yang berhubungan dengan postur yang buruk.
Bagaimana cara mencegah postur yang buruk
Untuk menghindari postur yang buruk, penting untuk:
- Olahraga setidaknya 2 kali seminggu untuk memperkuat otot, terutama di punggung;
- Tetap dalam posisi super man selama 5 menit sehari untuk mencegah skoliosis atau lordosis, misalnya. Pelajari cara melakukannya: Postur yang benar meningkatkan kualitas hidup.
- Lakukan peregangan saat bekerja selama 3 menit, 1 atau 2 kali sehari karena membantu bersantai dan mengurangi ketegangan otot, mencegah nyeri punggung, lengan dan leher. Begini caranya: 3 Latihan peregangan yang dilakukan di tempat kerja.
Selain tips-tips untuk mencegah postur yang buruk, menurunkan berat badan dalam kasus orang yang kelebihan berat badan sangat penting untuk mencapai postur yang lebih benar dan sehat.
Jika Anda mencari kesejahteraan dan kualitas hidup, Anda harus melihat video ini:
Jika Anda menyukai informasi ini baca lebih lanjut di: 5 tips untuk mencapai postur yang benar
