Untuk berhenti merokok, penting untuk memutuskan inisiatif Anda sendiri untuk mengakhiri merokok dengan mencari manfaat dari berhenti merokok, seperti membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, dan mengurangi risiko terkena masalah kardiovaskular seperti serangan jantung atau Stroke dan bahkan kanker, misalnya.
Adalah mungkin untuk berhenti merokok tanpa menggunakan bantuan medis, namun, selalu penting untuk mengikuti beberapa tips untuk menghindari kekambuhan dan karena itu mematuhi beberapa pedoman untuk berhenti merokok dapat membuat kecanduan rokok menghilang tanpa pengorbanan besar.
Beberapa tips untuk berhenti merokok meliputi:
Tip 1 - Tetapkan Waktu untuk Berhenti Merokok
Sangat penting untuk menetapkan tanggal atau waktu untuk benar-benar berhenti, tidak lebih dari 30 hari setelah Anda berpikir tentang berhenti.
Misalnya, pada tanggal 1 Mei Anda dapat merencanakan dan memvisualisasikan kehidupan baru tanpa merokok dan menentukan hari terakhir untuk berhenti merokok, seperti 30 Mei, atau menetapkan hari yang bermakna, seperti menyelesaikan kursus, memiliki pekerjaan baru atau menyelesaikan paket, misalnya, menjadi lebih memotivasi dan lebih mudah untuk memulai.
Tip 2 - Hapus benda-benda yang terkait dengan rokok
Untuk berhenti merokok Anda harus mulai dengan membawa pulang dan bekerja semua benda yang terkait dengan rokok, seperti asbak, korek api, atau bungkus rokok lama.
Tip 3 - Hindari baunya
Tip penting lainnya adalah untuk menghindari bau rokok, jadi Anda harus mencuci pakaian, gorden, seprai, handuk dan benda lain yang mungkin mencium bau rokok. Juga, menghindari tempat-tempat di mana mereka merokok juga dianjurkan karena bau asap.
Tip 4 - Makanlah saat Anda ingin merokok
Ketika Anda berhenti merokok, Anda harus menyimpan peluru bebas gula, segelas air atau teh, potongan jahe atau jus jambu biji, untuk dikunyah atau diminum setiap kali Anda merasa seperti merokok, sambil juga membantu mengurangi sensasi. kelaparan.
Selain itu, penting untuk menghindari makanan tinggi lemak dan gula saat ini, karena risiko kenaikan berat badan lebih besar, dan penting untuk melakukan aktivitas fisik selama periode ini. Tonton kiat lainnya di video berikut:
Tip 5 - Lakukan kegiatan yang menyenangkan
Ketika keinginan untuk merokok datang, penting bagi perokok untuk terganggu dengan melakukan kegiatan yang akan memberinya kesenangan dan menggantikan perasaan kehilangan, misalnya pergi ke luar rumah, pergi ke pantai atau taman.
Selain itu, Anda harus melakukan kegiatan yang membutuhkan waktu dan tangan setiap hari, seperti merajut, berkebun, melukis, atau berolahraga, adalah pilihan yang bagus.
Tip 6 - Libatkan keluarga
Untuk berhenti merokok, prosesnya lebih mudah dan lebih murah ketika keluarga dan teman-teman dekat terlibat dalam proses dan membantu, menghargai gejala khas penarikan diri, seperti lekas marah, kecemasan, depresi, gelisah, ketidaknyamanan fisik, gangguan kepala dan tidur, misalnya.
Selain tips-tips ini, ada pilihan lain yang dapat membantu berhenti merokok, seperti rokok teh hijau atau beberapa obat dengan varenicline dan bupropion, yang membantu tubuh untuk beradaptasi dan detoksifikasi dari kecanduan rokok.
Uji untuk menilai tingkat kecanduan rokok
Untuk menilai tingkat kecanduan rokok, tes Fagerstrom dapat dilakukan.
| Pertanyaan | Pilihan |
| 1. Berapa lama setelah Anda bangun merokok rokok pertama? | a) hingga 5 menit - 3 poin b) 6 hingga 30 menit - 2 poin c) 31 hingga 60 menit -1 poin d) + 60 mnt: 0 poin |
| 2. Apakah Anda merasa sulit untuk tidak merokok di tempat terlarang (seperti gereja, bioskop)? | a) Ya - 1 poin b) Tidak - 0 poin |
| 3. Rokok mana yang paling memuaskan Anda? |
a) 1 di pagi hari - 1 poin b) lainnya - 0 poin |
| 4. Berapa banyak rokok yang Anda hisap setiap hari? | a) hingga 10 cig - 0 poin b) 11 hingga 20 cig- 1 poin c) 21-30 cig - 2 poin d) + 30 cig - 3 poin |
| 5. Apakah Anda merokok lebih sering di pagi hari? | a) Ya - 1 poin b) Tidak - 0 poin |
| 6. Apakah Anda merokok bahkan ketika Anda di tempat tidur? | a) Ya - 1 poin b) Tidak - 0 poin |
Setelah menjawab kuesioner, seseorang harus menambahkan poin dari semua pertanyaan dan menganalisis hasilnya, karena itu:
- 0 hingga 2 poin - ketergantungan yang sangat rendah
- 3 hingga 4 poin - ketergantungan rendah
- 5 poin - ketergantungan rata-rata
- 6 hingga 7 poin - ketergantungan tinggi
- 8 hingga 10 poin - ketergantungan yang sangat tinggi
Biasanya, semakin besar tingkat ketergantungan semakin besar kesulitan berhenti merokok, yang lebih penting adalah tekad untuk berhenti merokok.
Dalam beberapa kasus, tindak lanjut medis mungkin diperlukan untuk mulai menggunakan obat-obatan, seperti pil atau nikotin, untuk membantu berhenti merokok.
