Makanan kalori negatif adalah makanan yang dikonsumsi tubuh lebih banyak kalori dalam proses mengunyah dan pencernaan daripada kalori dalam makanan ini, membuat keseimbangan kalori negatif, yang mendukung penurunan berat badan dan penurunan berat badan.
Berikut ini adalah daftar lengkap makanan dengan kalori negatif:
- Sayuran: asparagus, brokoli, kembang kol, kubis, selada, bawang merah, bayam, lobak, timun, paprika merah, zucchini, sawi putih, seledri dan terong;
- Sayuran: parutan wortel mentah, polong dan zucchini;
- Buah-buahan: nanas, grapefruit, lemon, jambu biji, pepaya pepaya, aprikot, blueberry, peach, melon, strawberry, mangga, tangerine, semangka, tangerine, raspberry, blackberry.
Makanan ini memiliki karakteristik utama sebagai kandungan serat dan air yang tinggi, dan kandungan karbohidrat yang rendah, membuat mereka rendah kalori.
Namun, penting untuk diingat bahwa hanya mengonsumsi makanan ini tidak cukup untuk membuat Anda kehilangan berat badan karena total kalori yang dikonsumsi sepanjang hari membuat perbedaan dan harus lebih kecil daripada kalori yang dihabiskan untuk melakukan semua kegiatan hari ini. .
Cara Menggunakan Makanan dengan Kalori Negatif dalam Diet Anda
Dalam diet untuk menurunkan berat badan, makanan dengan kalori negatif dapat dimasukkan sehingga makanan memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori, yang meningkatkan sensasi kenyang dan menurunkan berat badan.
Dengan demikian, orang harus lebih suka mengkonsumsi buah rendah kalori dalam makanan ringan dan makanan penutup, sementara sayuran harus dimasukkan dalam salad makan siang dan makan malam. Selain itu, zucchini dan terong, misalnya, dapat digunakan untuk membuat hidangan dengan kalori yang sangat rendah, seperti lasagna terung dan zucchini spaghetti.
Penting juga untuk diingat bahwa diet tidak boleh dibuat hanya dengan makanan berkalori negatif, karena untuk metabolisme bekerja dengan baik dan mendukung penurunan berat badan, juga perlu mengubah makanan dan mengkonsumsi sumber protein, seperti daging dan ayam, dan lemak baik seperti kacang, biji dan minyak zaitun.
Perbedaan antara makanan termogenik dan makanan dengan kalori negatif
Makanan termogenik, seperti lada, teh hijau, dan kopi, adalah makanan yang memiliki efek meningkatkan metabolisme selama beberapa jam, menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi daripada biasanya. Tetapi makanan dengan kalori negatif membantu dalam diet karena mereka rendah kalori, membuat proses pencernaan berakhir biaya lebih dari makanan ini harus menawarkan tubuh. Lihat daftar makanan termogenik.
Tonton video di bawah ini dan pelajari cara menyiapkan spaghetti zucchini, dan lihat kiat lain dari ahli gizi kami untuk menghilangkan lemak setempat.
