Phenylalanine dapat membantu mengontrol berat badan dengan berpartisipasi dalam proses yang mengatur asupan makanan dan memberikan rasa kenyang pada tubuh. Phenylalanine adalah asam amino yang dapat ditemukan secara alami dalam makanan yang kaya protein seperti daging, ikan dan susu dan turunannya, dan dalam bentuk suplemen yang dijual di apotek dan toko makanan kesehatan.
Penggunaan suplemen fenilalanin harus diresepkan oleh dokter atau ahli diet dan dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan masalah seperti hipertensi, penyakit jantung, dan wanita hamil.
Aksi phenylalanine dalam kontrol rasa lapar
Phenylalanine bertindak dalam kontrol kelaparan karena berpartisipasi dalam pembentukan dopamin dan norepinefrin, zat penting untuk pengaturan asupan makanan dan juga terlibat dalam kontrol pembelajaran, suasana hati dan memori. Selain itu, fenilalanin menstimulasi produksi hormon cholecystokinin, yang bekerja di usus dan memberi tubuh perasaan kenyang.
Biasanya dosis fenilalanin yang direkomendasikan adalah 1000 hingga 2000 mg per hari, tetapi bervariasi sesuai dengan karakteristik seseorang, seperti usia, aktivitas fisik dan adanya masalah seperti stres dan kecemasan. Namun, hanya suplementasi fenilalanin tidak cukup untuk menurunkan berat badan, karena penurunan berat badan hanya terjadi ketika ada juga diet sehat.
Perawatan harus diambil dengan suplementasi fenilalanin
Perawatan harus diambil dengan suplementasi fenilalanin karena kelebihan asam amino ini dapat membawa efek samping seperti sakit maag, mual dan sakit kepala. Fenilalanin juga kontraindikasi pada kasus:
- Penyakit jantung;
- Hipertensi;
- Wanita hamil atau menyusui;
- Orang-orang mengambil obat untuk pengobatan depresi atau gangguan psikologis lainnya;
- Orang-orang dengan fenilketonuria.
Dengan demikian, suplementasi fenilalanin harus disarankan oleh dokter atau ahli gizi untuk memastikan efek menguntungkannya.
Makanan kaya fenilalanin
Phenylalanine secara alami ada dalam makanan yang kaya protein, seperti daging, ikan, susu dan produk susu, kacang, kacang kedelai, kacang-kacangan dan jagung. Konsumsi fenilalanin dalam makanan tidak menimbulkan risiko kesehatan dan hanya orang-orang dengan fenilketonuria harus menghindari makanan ini. Lihat daftar lengkap Makanan yang kaya fenilalanin.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lihat juga:
- Penurunan berat badan cepat
- Cara membuat diet sehat untuk menurunkan berat badan
