Sindrom Burnout adalah konsekuensi dari akumulasi stres yang berlebihan pada pekerja yang memiliki profesi yang sangat kompetitif atau dengan banyak tanggung jawab, membuat hari kerja pengorbanan yang melibatkan kegelisahan, penderitaan psikologis dan masalah fisik, seperti sakit perut, kelelahan berlebihan atau pusing, misalnya.
Biasanya, sindrom kelelahan lebih sering terjadi pada guru dan pecandu yang tidak melihat keterampilan kerja mereka dihargai oleh bos atau rekan kerja mereka, atau karena mereka perlu melakukan banyak jam kerja berturut-turut tanpa istirahat untuk berpartisipasi dalam tugas-tugas rekreasi. Selain itu, sindrom ini juga dapat muncul ketika tujuan kerja yang sangat sulit direncanakan, menyebabkan pekerja untuk menemukan bahwa dia tidak memiliki keterampilan yang cukup untuk mencapainya setelah beberapa waktu.
Karena sindrom ini dapat menyebabkan keadaan depresi yang mendalam, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya, terutama jika tanda-tanda pertama dari stres yang berlebihan sudah mulai muncul. Dalam kasus ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan psikolog untuk mempelajari cara mengembangkan strategi yang membantu menghilangkan stres dan tekanan konstan.
Bagaimana mengidentifikasi tanda-tanda pertama
Merasa tertekan dan tidak ingin bangun dari tempat tidur adalah hal yang umum dan dapat terjadi pada semua orang, tetapi ketika perasaan itu hadir hampir setiap hari, itu mungkin menandakan timbulnya sindrom kelelahan .
Selain itu, gejala lain yang dapat diidentifikasi meliputi:
- Merasa lelah dan tidak berdaya hampir selalu;
- Sering sakit kepala;
- Perubahan nafsu makan;
- Kesulitan tidur;
- Memiliki perasaan gagal dan tidak aman yang konstan;
- Merasa kalah dan putus asa;
- Kesulitan dalam memenuhi tanggung jawab pekerjaan;
- Kesediaan untuk mengisolasi diri dari orang lain.
Umumnya, gejala-gejala ini mulai sangat ringan tetapi mereka bertambah buruk dari waktu ke waktu, jadi mungkin orang lain mungkin tidak melihat perubahan perilaku pada awalnya. Namun seiring waktu, adalah umum bagi orang lain untuk merujuk pada perubahan dalam diri seseorang.
Setiap kali ada keraguan tentang timbulnya sindrom kelelahan dianjurkan untuk berkonsultasi dengan psikolog untuk membuat diagnosis dan memulai pengobatan jika diperlukan. Lihat daftar yang lebih lengkap untuk membantu mengidentifikasi sindrom kelelahan .
Bagaimana sindrom dirawat?
Perawatan untuk sindrom kelelahan harus dipandu oleh seorang psikolog, tetapi biasanya disarankan agar orang tersebut berlibur, melakukan aktivitas santai, seperti menari, pergi ke bioskop atau pergi bersama teman, dan menghindari terlalu banyak pekerjaan, tujuan yang dia rencanakan.
Namun, jika gejalanya menetap, psikolog dapat merekomendasikan psikoterapi atau menunjuk psikiater untuk memulai konsumsi obat antidepresan, seperti Sertraline atau Fluoxetine, misalnya. Memahami dengan lebih baik bagaimana perawatan sindrom burnout dilakukan.
Bagaimana mencegah timbulnya sindrom
Setiap kali tanda-tanda pertama dari kelelahan muncul, penting untuk fokus pada strategi yang membantu mengurangi stres, seperti:
- Tentukan tujuan kecil dalam kehidupan profesional dan pribadi;
- Berpartisipasi dalam kegiatan bermalas-malasan bersama teman dan keluarga;
- Lakukan kegiatan yang "melarikan diri" dari rutinitas sehari-hari, seperti berjalan, makan di restoran atau pergi ke bioskop;
- Hindari kontak dengan orang - orang "negatif" yang terus-menerus mengeluh tentang orang lain dan bekerja;
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang apa yang Anda rasakan.
Selain itu, berolahraga, seperti berjalan, berlari, atau pergi ke gym selama setidaknya 30 menit sehari juga membantu mengurangi tekanan dan meningkatkan produksi neurotransmiter yang meningkatkan rasa nyaman.
Oleh karena itu, bahkan jika keinginan untuk berolahraga sangat berkurang, seseorang harus bersikeras untuk berolahraga, mengundang seorang teman untuk berjalan atau mengendarai sepeda, misalnya.
