Latihan perut saat dilakukan dengan benar sangat baik untuk mendefinisikan otot perut, meninggalkan perut dengan penampilan 'tanquinho'. Namun, mereka yang kelebihan berat badan juga harus berinvestasi dalam latihan aerobik seperti sepeda latihan dan berlari di atas treadmill untuk membakar lemak dan agar otot perut dapat menonjol.
Berlatih hanya latihan perut tradisional, memiliki akumulasi lemak di daerah perut tidak cukup untuk menurunkan berat badan, atau kehilangan perut karena latihan ini tidak memiliki pengeluaran kalori yang tinggi dan tidak terlalu baik untuk membakar lemak.
Risiko perut tradisional
Latihan abdominal tradisional dapat menyebabkan masalah tulang belakang seperti punggung, leher dan bahkan perkembangan disk hernia jika dilakukan dengan tidak benar. Namun, ada beberapa variasi latihan perut, yang bila dilakukan dengan benar, tidak merusak tulang belakang.
Cara terbaik untuk melakukan sit-up tanpa merusak tulang belakang adalah dengan melakukan berbagai jenis sit-up, bekerja tidak hanya perut lurus tetapi juga perut bagian bawah dan samping.
Cara yang benar untuk melakukan perut
Berikut cara memperkuat perut tanpa merusak tulang belakang dalam video:
Papan frontal adalah salah satu cara terbaik untuk melatih otot perut, karena ia bekerja di seluruh daerah perut, baik anterior, posterior dan lateral, tidak merusak tulang belakang atau postur sama sekali.
Jika Anda tidak dapat mempertahankan posisi statis ini selama 20 detik, Anda harus mempertahankannya selama mungkin dan kemudian membagi nilai ini dengan 2 untuk melakukan 3 set. Misalnya, jika maksimum yang dapat dicapai individu adalah 10 detik, dia harus melakukan 3 set 5 detik, menjaga otot perut selalu berkontraksi dengan baik dan punggungnya selurus mungkin.
Apakah perut setiap hari sakit?
Melakukan latihan perut ini (depan atau samping) tidak merusak tulang belakang dan tidak membahayakan. Namun, seseorang tidak harus melakukan latihan yang sama setiap hari, sehingga serat otot beristirahat dan dengan demikian mencapai potensi maksimal mereka, membuat semacam pita alami yang tidak akan membakar lemak yang terakumulasi dengan baik di area ini, tetapi dapat meningkatkan penampilannya, meninggalkan abdomen lebih jelas dan tanpa selulit.
Lakukan berat perut atau duduk
Tidak disarankan untuk melakukan berat badan perut atau duduk untuk potensi risiko cedera tulang belakang.
Namun, yang ideal adalah bagi individu untuk berbicara dengan seorang pendidik fisik yang dapat menunjukkan jenis perut yang paling sesuai dengan kebutuhan nyata mereka sebelum melakukan latihan di rumah atau di gym.
Berikut beberapa contoh latihan perut:
- 6 latihan untuk mengatur perut di rumah
Latihan untuk menentukan perut tanpa otot perut
