Untuk menggunakan serat untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi serat setiap kali makan setiap hari karena mereka membawa manfaat seperti penurunan nafsu makan dan meningkatkan transit usus karena mereka mengambil air, membentuk semacam gel di perut dan memfermentasi di usus., memfasilitasi penghapusan kotoran.
Selain itu, serat mengurangi penyerapan gula dan lemak tertelan, memiliki efek jangka panjang yang baik dalam proses pelangsingan. Manfaat lain termasuk menurunkan risiko jenis kanker tertentu, seperti usus besar, rektum dan payudara, serta mencegah osteoporosis. Untuk menggunakan serat untuk menurunkan berat badan diperlukan:
1. Makan serat pada semua makanan
Kunci untuk meningkatkan asupan serat adalah memilih makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, dan sereal, yang memiliki jumlah serat yang baik, dan mendistribusikannya untuk setiap makan. Contoh bagus dari menu kaya serat adalah:
| Sarapan pagi | 1 gelas jus jeruk alami + roti coklat dengan keju putih + kopi |
| Snack pagi | 1 apel dalam cangkang + 2 roti bakar dengan dadih |
| Makan siang | 1 mangkuk salad dengan tomat, selada air, arugula dan wijen + sayuran matang + daging tanpa lemak atau telur rebus + 1 buah pir dengan kulit pencuci mulut |
| Camilan sore | 1 gelas yogurt dengan gandum utuh |
| Makan malam | Sayuran dimasak + ikan matang + nasi dengan brokoli + 1/2 papaya makanan penutup |
| Perjamuan | 1 cangkir teh |
Meskipun ada dua jenis serat makanan, larut dan tidak larut, keduanya berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan pemeliharaan. Sumber makanan yang baik serat larut ditemukan di kulit biji-bijian seperti jagung, kacang kedelai dan buncis, dan buah-buahan dengan kulit kayu. Sementara serat tidak larut ditemukan dalam jumlah yang lebih besar dalam bubur buah-buahan seperti apel, di sayuran seperti wortel, di dedak oats dan di pulsa seperti miju-miju dan kacang.
Untuk mengetahui jumlah serat yang ada dalam makanan yang paling umum, lihat: Makanan kaya serat.
2. Tambahkan serat ke semua yang Anda makan
Cara lain untuk meningkatkan asupan serat harian adalah dengan menambahkan 1 sendok makan gandum atau kulit gandum ke susu, yoghurt atau sup, misalnya. Biji chia, biji rami dan wijen dapat ditambahkan dengan mudah di salad dan salad buah.
Anda dapat memasukkan bahan-bahan ini ke dalam wadah kecil dan selalu ada di tangan untuk menambahkan jus atau yoghurt ketika Anda sedang bekerja, sehingga meningkatkan asupan serat pada semua makanan.
Selain mengkonsumsi serat secara alami, mungkin berguna untuk mengambil suplemen serat yang Anda beli di apotek atau toko obat. Serat-serat ini mungkin larut atau tidak larut dan dapat ditambahkan dalam air, susu, teh, sup atau jus. Beberapa memiliki rasa, yang lain tidak. Mereka yang memiliki rasa dapat ditambahkan ke dalam air, sementara yang lain dapat digunakan dalam cairan apa pun.
Satu detail yang sangat penting untuk memastikan penggunaan yang baik dari serat, baik dari sumber alami atau sumber industri, adalah mengambil 1, 5 hingga 2 liter air, teh atau jus per hari.
3. Lebih suka makanan lengkap
Berbagai makanan dapat ditemukan di seluruh bentuk, seperti roti, biskuit, nasi dan pasta, dan ini harus menggantikan yang halus, yang lebih ringan. The integral memiliki rasa yang sedikit berbeda dan lebih mahal, tetapi mereka membawa banyak manfaat kesehatan serta mengurangi rasa lapar.
Tonton dan lihat ide lain tentang cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dengan mengonsumsi lebih banyak serat.
