Untuk menggunakan gym luar ruangan Anda harus mempertimbangkan beberapa faktor, seperti:
- Lakukan peregangan otot sebelum memulai peralatan;
- Lakukan gerakan perlahan dan progresif;
- Lakukan 3 set 15 repetisi pada masing-masing peralatan atau ikuti panduan yang tercetak pada masing-masing;
- Pertahankan postur yang baik di semua latihan;
- Kenakan pakaian dan sepatu yang tepat;
- Jangan gunakan semua peralatan pada hari yang sama, bagi dalam beberapa hari tergantung pada ketersediaan gym;
- Jangan melakukan latihan jika Anda merasa sakit, pusing, dalam kasus demam atau merasa tidak nyaman;
- Lakukan latihan di pagi atau sore hari untuk menghindari matahari yang kuat.
Kehadiran guru penting setidaknya selama beberapa hari pertama sehingga dia memberikan instruksi yang diperlukan tentang cara menggunakan peralatan dan berapa banyak pengulangan yang harus dilakukan selama setiap latihan. Memilih untuk melakukan latihan tanpa tindak lanjut yang tepat dapat menyebabkan perkembangan cedera ortopedi, seperti robeknya ligamen, peregangan, dan tendonitis yang dapat dihindari melalui penggunaan yang tepat dari peralatan.
Manfaat Gym Luar Ruang
Manfaat berolahraga di gym luar ruangan adalah:
- The gratifikasi dari latihan;
- Mempromosikan kesejahteraan fisik dan emosional;
- Meningkatkan integrasi dan komunikasi sosial;
- Memperkuat otot dan sendi;
- Mengurangi risiko penyakit jantung koroner;
- Menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi;
- Kurangi risiko diabetes;
- Menurunkan stres, depresi dan kecemasan dan
- Meningkatkan koordinasi motorik dan kebugaran fisik.
Perawatan gym luar ruangan
Saat menghadiri gym luar ruangan, Anda harus menjaga diri sendiri, seperti:
- Hanya memulai latihan setelah menerima instruksi guru;
- Kenakan topi dan tabir surya;
- Minum banyak air atau minuman isotonik tipe Gatorade buatan sendiri dalam interval antara latihan untuk memastikan hidrasi. Berikut ini cara menyiapkan minuman energi yang fantastis untuk madu dan lemon untuk diminum saat pelatihan dalam video ini:
Gym luar ruangan dapat ditemukan di berbagai titik di kota dan balai kota harus bertanggung jawab untuk menempatkan pendidik fisik setidaknya 3 jam setiap hari di masing-masing. Mereka dibangun khusus untuk usia ketiga, tetapi siapa saja yang berusia di atas 16 tahun dapat menggunakannya. Beberapa berlokasi di Curitiba (PR), Pinheiros dan São José dos Campos (SP) dan di Copacabana dan Duque de Caxias (RJ).
